一週間走らずwalking

【11月17日（日）】

70分walking

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムサンド、海老とアボカドサンド、モッツァレラチーズサンド、トマトチーズパン、パンオトマト、トマト、ブロッコリースプラウト、コーンポタージュスープ、苺のブレッサンヌ、栗とさつまいものクレームオブール、スペシャルティコーヒー

【夕食】

焼豚チャーハン（葱・玉子）、小松菜と大根の味噌汁、南瓜煮付、納豆、千枚漬、ゴリの釘煮、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、カフェラテ、プリン（半個）

週間走行距離　 89.1km

　11月17日現在・月月間走行距離116.9km

6時前に目を覚ますも寝直して7時前に起床。

熟睡できたが大腿部の芯に少し疲労。

7時25分頃からwalkingを開始。

昨日と同様に西国街道を下って大山崎駅、山崎駅まで。

折り返して天王山の麓のアップダウンコースを歩いて戻る。

トータル70分間。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

掃除を済ませてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

帰ってから昼食。

昼食後はテレビを視聴したりゆっくりと過ごす。

夕食を食べてから7時25分頃に自宅を出て広島へ向かう。

新幹線内では仕事。

単身マンションには22時20分頃到着する。

すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。

明日は冷えるが少し走ってみようと思う。