90分強（17.7km）jog

【11月4日（月）】

90分（17.7km）jog

1°30′55″ave.5′08″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし）、クッキー2枚、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮭塩焼2切、薄揚げと小蕪の煮浸し、納豆、南瓜煮付、白菜浅漬け、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン20g、オレンジ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 17 .7km

　11月4日現在・月月間走行距離45.5km

夜中に何度か目覚めて浅めの睡眠。

6時半頃に起床。

少し脚に張りはあるも疲労感はないため準備。

7時半過ぎからjogを開始。

西国街道を南下して水無瀬川の遊歩道まで。

序盤は風邪の影響でダルい。

小泉川の遊歩道コースを軽く周回してから天王山の麓のアップダウンコースを戻っているうちに汗が出て身体が動くようになる。

自宅近傍に戻り乙訓高校前の激坂コースを2周。

90分強で17.7km。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワー。

体重は54.2kg。

飲み会翌日にしては少なめ。

念の為、葛根湯とアミノバイタルを飲んでおく。

昼食は自宅で焼きそば。

その後は自宅でダラダラと過ごす。

夕食を食べてから19時過ぎに自宅を出て広島に向かう。

単身マンションの最寄り駅のスーパーで野菜を買ってから帰宅。

すぐ入浴する。

浴槽内で軽めにストレッチ。

筋肉が少し痛いのと風邪が少しぶり返しているかも。

明日は無理しないようにしたい。