60分強（12.0km）jog

 【11月8日（金）】

①朝

60分（12.0km）jog

1°00′52″ave.5′04″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、トマト、ブロッコリースプラウト、アボカド、目玉焼2枚、キノコのソテー、無塩ミックスナッツ80g、アミノバイタル、ユーグレナタブレット

【夕食】

雑穀入りご飯1合、オコゼと水イカ・ナス・キノコのシビ辛スパイスカレー、メカブ納豆、目玉焼2枚、豆腐、白菜浅漬、アボカド、ブロッコリースプラウト

週間走行距離　 52.1km

　11月78日現在・月月間走行距離79.9km

最初の熟睡後は何度も目を覚ます。

6市過ぎに起床して準備。

6時45分頃からjogを開始。

北風がややあって肌寒い。

白島ランニングコースに入り旧太田川を上流側へ。

安芸大橋と祇園新橋間を反時計回りに周回してから戻って来る。

60分強で12.0km。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

日曜日に広島でトレイルレースに出るため、今週末は広島滞在。

20時過ぎまで内業。

スーパーで食材を買い足してから単身マンションに戻る。

夕食前にステップバイクを10分間。

夕食には昨日の残りのカレーを食べる。

夕食を食べてから少しだけ仕事。

風邪はまだ治りきっていない。

この身体の状態でレースに臨まむのは不安しかないが今の100％を出す努力をするしかない。