60分（11.5km）jog

 【11月29日（金）】

60分（11.5km）jog

1°00′50″ave.5′17″

プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【昼食】

ブリ寿司8貫、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、豆腐、無塩ミックスナッツ50g、白ブドウ酢

【夕食】

飲み会ツ50g、白ブドウ酢

週間走行距離　 57.0km

　11月29日現在・月間走行距離226.5km

5時半頃に目を覚まし6時過ぎに起床。

6時45分頃からjog。

白島ランニングコースから牛田大芝ランニングコースを一周。

その後、旧太田川右岸を空鞘橋まで走りサッカースタジアムの広場を一周して戻って来る。

60分で11.5km。

部屋に戻りシャワー後、補強をしてから朝食。

午前と午後に打合せ以外はプログラムを回してビッグデータの集計分析。

夕方、旧部署のOB忘年会へ。

21時すぎの新幹線で新大阪まで。

自宅には23時半過ぎに到着する。

すぐに入浴。

明日も60分を目安にjog予定。