筋肉痛にて40分walking

【11月11日（月）】

40分walking

プランク1分、腕立て伏せ20回、内転筋コアエクササイズ強30回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、目玉焼2枚、エノキソテー、サラダ（ツナ・ミニトマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、ブルーベリー&ブドウ酢、アミノバイタル

【夕食】

寿司16貫（中トロ3・赤エビ・ウニ・イクラ・真鯛2・サーモン2・穴子・ソデイカ・エビ・キハダマグロ・ネギトロ・玉子）、薄揚げときのこの味噌汁、目玉焼2枚、キノコのソテー、メカブ納豆、サラダ（ツナ・ミニトマト・ブロッコリースプラウト）、豆腐、胡瓜漬物、リンゴ酢

週間走行距離　 89.1km

　11月11日現在・月月間走行距離116.9km

6時20分頃起床。

疲れているのに夜中に席が出てあまり熟睡できず。

大腿部を中心に筋肉痛。

7時から広島城の方へダラダラとwalking。

40分ほど歩いてから部屋に戻る。

シャワーを浴びて少しだけ補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から20時まで内業。

帰りにスーパーで買い物をして帰る。

部屋に戻り寿司などで夕食。

食べ終えてから入浴。

ゆっくりと長めにお湯に浸かる。

少なくとも筋肉痛が収まるまではjogはしないつもり。