風邪&超寝不足もjog感覚まずまず

【11月7日（木）】

①朝

60分（11.8km）jog

1°00′51″ave.5′09″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、トマト、ブロッコリースプラウト、目玉焼2枚、キノコのソテー、無塩ミックスナッツ80g、アミノバイタル、ユーグレナタブレット、ブルーベリー&ブドウ酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、オコゼと水イカ・ナス・キノコのシビ辛スパイスカレー、メカブ納豆、目玉焼2枚、白菜浅漬、ブロッコリースプラウト

週間走行距離　 40.1km

　11月7日現在・月月間走行距離67.9km

寝入りの1時間ほど熟睡後、咳で目を覚ます。

以降、浅めの眠りでなんとも目を覚ます。

Garminが示す睡眠スコアははかなり悪いが、走るため準備する。

6時40分過ぎからjogを開始。

少し肌寒い中、白島ランニングコースから旧太田川左岸を上流側へ。

牛田ランニングコースから大芝水門を経由して安芸大橋に向かう。

橋を渡ってから右岸側の河川管理道路を経由して祇園新橋を渡って戻って来る。

60分強で10.8km。

序盤少し向かい風も走りのバランスはまずまず。

寝不足の影響なく走れた。

部屋に戻りシャワーを浴びてから補強。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

風邪の症状は残るもようやく緩和傾向。

内業をして20時に退社する。

スーパーで食材を買い足してから単身マンションに戻りご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

夕食を食べてから入浴して浴槽内で軽めにストレッチをする。

ようやくマラソン練習ができるかもという身体に戻ってきたところ。

明日も60分jogの予定。

今日は熟睡できることを期待したい。