61分（11.0km）jog

 【12月17日（火）】

①朝

61分（11.0km）jog

1°01′06″ave.5′33 ″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

シラス入り角餅のお茶漬、目玉焼2枚、厚揚げ焼、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、シビ辛スパイスカレー（たら・水イカ・赤エビ・厚揚げ・ナス・ナメコ）、目玉焼2枚、ブナしめじソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・ヤンクコーン）、シラス&白菜浅漬け入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離　 21.8km

　12月17日現在・月間走行距離185.5km

6時前に目を覚ますも起床は6時15分頃。

ストレッチをしてダラダラ準備。

6時55分頃からjogを開始。

かなり寒いが手袋なしで走る。

大芝水門経由でサッカースタジアムまで。

動きはぎこちなく、ペースも遅くて61分で11.0km。

腿上げドリルを少ししてから部屋へ戻る。

補強の後、シャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から20時前まで内業を行う。

スーパーで食材を買い足して部屋に戻ってから夕食。

食べる前に10分間のステップバイクをする。

夕食後の入浴ではしっかりと身体を温める。

走り出しは暗く寒くなってきたが、それを言い訳にしてサボらないようにしたい。