膝が変形しているのかも

【12月18日（水）】

①朝

61分（10.6km）jog

1°00′57″ave.5′45 ″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

シラス入り角餅のお茶漬、目玉焼2枚、厚揚げ焼、キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・ヤングコーン）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、フェンネルパイスカレー（サバ缶・水イカ・赤エビ・厚揚げ・ナス・ナメコ）、刺身（ブリ・真鯛）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・ヤングコーン）、白菜浅漬け入りメカブ納豆、ブルーベリー&ブドウ酢、キウイフルーツ、クッキー

週間走行距離　32.4km

　12月18日現在・月間走行距離196.1km

6時前に起床も動き出しは6時15分過ぎ。

ストレッチをしてダラダラ準備する。

7時前からjogを開始。

旧太田川を上流側へ大芝水門まで。

その後、サッカースタジアム方面へ向かうも途中で腹痛。

トイレに駆け込む。

右足の着地角度が悪く、安定しない。

膝が変形しているのかも。

60分強で10.6km。

シャワーを浴びてから補強をして朝食を摂る。

徒歩出勤後は9時から19時半まで内業。

分析用のプログラムコードの改善をする。

スーパーで食材を買い足して部屋に戻りカレー作り。

食べる前に10分間のステップバイクをする。

夕食後に時間をかけて入浴。

寒くて萎え気味だが、明日も60分を目安にjogしたい。