70分（13.0km）jog

 【12月28日（土）】

70分（13.0km）jog

1°10′41″ave.5′26″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

生ハムとブリーチーズサンド、海老とアボカドサンド、モッツァレラチーズサンド、生ハムとピクルスサンド、コーンポタージュスープ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、パンクール、パン・オ・レザン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松阪牛のステーキ（焼舞茸・焼エリンギ）、玉子入りわかめスープ、薄揚げと小蕪の煮浸し、里芋の煮物、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 70.1km

　12月28日現在・月間走行距離313.8km

昨日とほぼ同じく7時に起床。

熟睡できた感。

7時半過ぎからjogを始める。

右膝のブレとそれに伴う着地角度の乱れに時折注意を払いながら走る。

西国街道を南下し水無瀬川遊歩道を周回し、天王山の麓を戻ってくる。

最後に10分ほど小泉川の堤防不整地を走って

70分で13.0km。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴び、昼食用のパンを買いに行く。

昼食後、年賀ハガキの裏面を印刷。

喪中の人以外は来年を最後に新年の挨拶を控えるつもり。

夕方からはダラダラと過ごす。

夕食に実家から貰ったお肉で夕食。

胃腸を休めてからゆっくりと時間をかけて入浴する。

明日は朝に妻が実家に戻るため、それを見届けてから走りに行くつもり。