疲労は続く

【12月9日（日）】

60分（11.0km）jog

1°00′46″ave.5′31 ″

腿上げドリル、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、鮎の一夜干2尾、小松菜と大根・玉子の味噌汁、ひじき煮（薄揚げ・ブナしめじ・人参・大豆）、納豆、ワカメとエノキの味噌汁、ラムレーズンバターサンド、スペシャルティコーヒー

【夕食】

フレンチ

①フリ藁焼き、カリフラワービューレ、柚子、わさび菜

②フォアグラの奈良漬、南国フルーツ4種類ソース

③頭芋とくるみのクリーム黒豚生ハムのスーブ魚出汁

④半熟玉子、菊芋、キノコ、からすみ、生麩

⑤天草の白すずき、里芋、白味噌ピューレ、大原野菜

⑥シカ6週間、ヒレ、ロース、クビ、前足、バターナッツ南瓜、静原野菜

⑦タルトタタン、りんごのシャーベット

⑧コーヒー、焼菓子

週間走行距離　 77.1km

　12月8日現在・月間走行距離89.8km

7時頃に起床。

すぐに準備する。

7時半過ぎからjogを開始。

今朝もやや風が強く、脚が重い。

途中から左大腿部が張ってくる。

60分強で11.0km。

腿上げドリルの後、浴室の脱衣スペースで補強をしてシャワーを浴びる。

昼食を食べてからテレビを視聴したり、ネットで調べ物をしながら静養。

夕方、自宅を出て京都へ。

妻の誕生日ディナーに行く。

フレンチを食べてから22時前に帰宅する。

明日は年次休暇を取得。

市内の紅葉名所を巡る予定。