右足着地がおかしい

【12月27日（金）】

70分（12.8km）jog

1°10′49″ave.5′32″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、点天餃子（小）18個くらい、鮭の味噌汁（大根・人参・葱・さつまいも）　

【間食】

和栗モンブラン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐となめこの味噌汁、ブリ塩焼、冷奴、薄揚げと小蕪の煮浸し、里芋の煮物、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、全粒粉クッキー2枚

週間走行距離 57.1km

　12月27日現在・月間走行距離300.8km

7時に起床してストレッチをしてから準備。

7時半過ぎからjogを始める。

西国街道を南下し水無瀬川遊歩道を周回。

天王山の麓を戻ってくるが、右膝がブレる感。

最後に10分ほど小泉川の堤防不整地を走る。

70分で12.8km。

腿上げドリルをして自宅内に入る前にシューズのソールの減り方を確認。

右足の着地がおかしい。

浴室の脱衣スペースで補強をしてからシャワーを浴びる。

昼食を食べてから近くのコンビニとスーパーへ買い物に行く。

帰ってから間食を摂り、録画してあった大河ドラマを視聴する。

夕食後、ゆっくりと時間をかけて入浴する。

明日もjogするが、右足着地の改善が必要。

原因は腸腰筋の硬直、右膝の変形などが原因ぽい。

ペースを気にせず走るようにしたい。