辛抱しながら継続のみ

【12月9日（月）】

60分（11.0km）jog

1°00′46″ave.5′31 ″

腿上げドリル、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鱈のムニエル、惣菜3種、ポタージュスープ、マカロン、モンブラン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめとエノキの味噌汁、豚肉の生姜焼（玉葱・ナス）、納豆、厚揚げと小蕪の炊きもん、おぼろ豆腐、大根葉

週間走行距離　 11.0km

　12月9日現在・月間走行距離100.8km

7時に起床。

夜中に眠りが浅くなり熟睡感なし。

7時半過ぎからjog。

左の大腿部が張ってくる。

動きが悪いまま何とか60分強で11.0km。

今は辛抱しながら継続するしかない。

腿上げドリルをしてから自宅に戻り、浴室の脱衣スペースで補強。

着替えて10時前に市内の善峯寺に紅葉狩りに行く。

昼食はカフェで。

買い物をしてから自宅に戻り、午後は静養。

17時半過ぎに自宅で夕食を食べ、19時10分過ぎに自宅を出る。

広島に到着後、スーパーで食材を買って22時半に部屋に戻る。

明日も辛抱しながら継続あるのみ。

ペースに拘らず60分jogの予定。