冴えない70分（12.6km）jog

【12月15日（日）】

70分（12.7km）jog

1°10′57″ave.5′35 ″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ブリーチーズサンド、生ハムとピクルスサンド、ツナサンド、鮭と野菜のキッシュ、栗とゴルゴンゾーラチーズキッシュ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、コンソメスープ、苺のブレッサンヌ、ポムレザン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポトフ（豚肉スペアリブ・大根・人参・キャベツ）、キノコとほうれん草のオムレツ、納豆、オールドファッション、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 73.9km

　12月15日現在・月間走行距離163.7km

6時過ぎに目を覚まし、7時前から準備。

7時半過ぎからjogを始める。

昨日と同じコースを辿る。

少し改善も動きが悪く、ペースは上がらない。

70分で11.7kmを走って終了。

走り終えてから補強をして、浴室掃除の合間にシャワー。

トイレの掃除を済ませてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

昼食後はテレビを視聴したり、プログラムの勉強をしたりして過ごす。

自宅で夕食を食べてから19時半前に自宅を出て広島へ向かう。

新幹線内ではプログラムの勉強をしているうちに広島に到着。

スーパーで食材を買ってから単身マンションの部屋に戻る。

すぐに入浴。

明日もペースを抑えた冴えない60分jogをする予定。