体重増だが出力出せる感

 【10月30日（金）】

60分（12.8km）jog

1°00′57″ ave.4′46″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.6kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・ズッキーニ・ぶなしめじ・舞茸・大豆・セロリ）、バナナ、紅茶

【昼食】

汁無し担々定食（汁無し担々麺・ご飯2杯・サラダ・搾菜）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、サワラの西京焼、納豆、南瓜煮付、焼海苔、キャベツの和え物、キウイフルーツ、プリン、紅茶

週間走行距離60.8km  

10月30日現在・月間走行距離424.4km

 夜中に一度トイレ。

5時前に目を覚ましうたた寝。

5時20分過ぎから軽くストレッチをして準備。

腸腰筋も伸ばしておく。

雨の降る中、5時55分頃からjog。

走り出しはペースを抑えて水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻り、小泉川のコースで時間と距離調整。

60分で12.8km。

体重は増えているのだが、炭水化物をしっかり摂っているので出力は出せる感じ。

ドリルの後、補強をしてシャワー。

朝食を食べてから出勤する。

今日は昼食に汁無し担々麺を食べる。

またもや炭水化物を食べ過ぎた。

時間休を取得し15時半に退社。

少し作業をしながら髪を切りに行く。

買い物をしてから帰宅。

明日の学生時代の友人との飲み会に持っていく手土産も買う。

帰宅後に夕食。

食べ終えてから入浴。

しっかりと身体を温めてストレッチをする。

明日は80分を目安に走る予定。

既に400kmを超えているので無理せず右膝を悪化させないようにしたい。