体重56kgオーバー

【11月12日（木）】

60分（12.9km）jog

1°00′46″ ave.4′36″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重56.2kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・大根・セロリ・生姜・ぶなしめじ・大豆・レンズ豆・ひよこ豆）、バナナ

【昼食】

すき焼き定食（すき焼き・ご飯大盛・粕汁・シラス冷奴）

【夕食】

ツナ炒飯、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、納豆

週間走行距離51.7km  

11月12日現在・月間走行距離171.5km

5時前に起床。

5時20分頃から軽くストレッチをして着替え。

5時50分過ぎからjogを開始。

序盤はペースを抑えて走る。

気温が低いおかげで呼吸が楽。

水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して小泉川のコースを走る。

60分で12.9km。

ドリルと補強後にシャワー。

食べているため、それなりに馬力は出るが、体重か56kgを切らない。

朝食を食べてから出勤する。

今日は昼食にすき焼き定食を食べる。

20時前に退社して帰宅後に夕食。

すぐに入浴する。

右膝の筋が痛いが、明日も今朝並みの距離を走りたい。