【9月18日（木）】
60分（12.4km）jog
1°00′47″ave.4′54″
※体重52.5kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【朝食】
玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン30g&無塩ミックスナッツ30g
（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり・舞茸・ぶなしめじ・椎茸）、バナナ
【夕食】
飲み会
週間走行距57.8km
9月18日現在・月月間走行距離249.9km
メモのみ。
今朝も湿度と疲労に苦しむ。
夜は飲み会。
超加工食品、ジャンクフードを多く食べてしまった。
明日は広島出張。
健康的な食事を摂りたい。
【9月17日（水）】
60分（12.4km）jog
1°00′59″ave.4′55″
※体重51.9kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【朝食】
玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン30g&無塩ミックスナッツ30g
（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり・舞茸・ぶなしめじ・椎茸）、バナナ
【昼食】
実山椒たらキーマ（牛スジジョロキアキーマ・スパイス玉子）、ヨーグルト
【夕食】
雑穀入りご飯1合、わかめとえのきの味噌汁、鮎塩焼、オクラ入り納豆、カボチャ煮付、シャインマスカット
週間走行距45.4km
9月17日現在・月月間走行距離237.5km
5時20分に起床。
6時前からjogを開始。
湿度がの高さに加え、内転筋の疲労で脚が重く、動きが悪い。
水無瀬川遊歩道を折り返して帰る。
61分弱で12.4km。
湿度と疲労に屈してしまった。、
ドリルと補強の合間にシャワー。
朝食後、出勤して内業。
昼食にカレーを食べに行く。
19時半前に退社して来週の水戸への出張用に往復乗車券を買いに行く。
20時半頃に帰宅。
すぐに夕食を食べに入浴。
明日くらいからそろそろ涼しくなってくる頃。
早いうちに疲労を回復させ、パフォーマンスを上げていきたい。
【9月16日（火）】
60分（12.6km）jog
1°00′47″ave.4′49″
※体重52.5kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【朝食】
玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン30g&無塩ミックスナッツ30g
（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・ゴーヤー・きゅうり・舞茸・ぶなしめじ・椎茸）、バナナ
【夕食】
しめじの炊き込みご飯（ホンシメジ・薄揚・牛蒡・人参）、松茸風味のお吸い物、、ひろうすと空芯菜の煮浸し、納豆、きゅうりの酢漬け
週間走行距33.0km
9月16日現在・月月間走行距離225.1km
5時過ぎに起床。
起床時はかなり暗い。
これから半年、続けられるか心配なところ。
6時前からjogを開始。
水無瀬川方面へキロ5弱のペースを意識して走る。
湿度が高くシューズから汗の音がするほどの滝汗を掻く。
61分弱で12.6km。
ドリルと補強の合間にシャワーを浴び、朝食後に出勤。
9時前から19時過ぎまで内業。
20時過ぎに帰宅して夕食。
すぐに入浴する。
明日も湿度が高く、蒸し暑い予報。
あと少しの辛抱と信じて頑張りたい。
【9月15日（月）】
120分（20.4km）jog
2°00′58″ave.4′57″
※体重51.6kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【昼食】
玉子サンドウィッチ（玉子・トマト・キャベツ・人参・ゴーヤー・玉葱・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、コーンポタージュスープ、キウイフルーツ、バナナ、シャインマスカット、クッキー、かりんとう、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、オクラとモロヘイヤのスープ、鶏胸肉のスパイス焼、サラダ（キャベツ・ゴーヤー・きゅうり・玉葱・ブロッコリースプラウト・人参）、納豆、きゅうりの酢漬け、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、シャインマスカット、スペシャルティコーヒー
週間走行距20.4km
9月15日現在・月月間走行距離212.5km
昨日よりはマシだったが、今朝も湿度に苦しむ。
島本町の水無瀬川方面のコースを使い、何とか100分間だけは耐え、20.4kmを走る。
その後は自宅で静養。
珍しくラストでフォームが乱れていた三浦龍司の3000mSCの結果が悔し過ぎる。
金メダルのビーミッシュを見ていなかったか、やはりラスト強い。
目が冴えて眠りが浅くなりそう。
【9月14日（日）】
70分（14.3km）jog
1°10′53″ave.4′57″
30分（3.3km）Walking
※体重51.4kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【昼食】
そうめん4束、豚しゃぶサラダ（豚肉・ゴーヤー・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・人参・みょうが）、キウイフルーツ、シャインマスカット、フィナンシェ、塩ちんすこう、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメとアサリの味噌汁、さばの味噌煮缶（小松菜）、オクラ入り納豆、サツマイモ、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、バナナ、シャインマスカット、ミルクアイス（小）、スペシャルティコーヒー
週間走行距102.3km
9月14日現在・月月間走行距離192.1km
6時20分頃起床。
6時50分頃からjogを開始。
島本町の水無瀬川方面へ向かう。
曇っているが湿度が高く苦しい。
長岡天満宮周りののアップダウンに向かう気力が萎えて70分でjog終了。
その後、30分ほどWalking。
ドリルとエア縄跳びの後シャワー。
補強をして練習を終える。
掃除をしてから世界陸上のマラソンをテレビ視聴。
この時期のマラソンは酷すぎ。
昼食を食べ、自宅で大人しく過ごす。
夕食と自宅で。
入浴後、大河ドラマを世界陸上の決勝種目を視聴。
10000mが超スローペース。
花形の100mとは盛り上がりもは雲泥の差。
こんなレースしか見れないと種目消滅してしまうのではと危惧してしまう。
明日も湿度が高い予報。
明日はできれば長い時間走りたいが、心折られてjog時間を短縮するかも。
【9月13日（土）】
120分（24.6km）jog
2°01′24″ave.4′56″
※体重51.0kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【昼食】
サンドウィッチ（食パン2枚・ツナ玉葱・玉子焼・トマト・ゴーヤー・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・人参・みょうが）、キウイフルーツ、シャインマスカット、シナモンロール
【夕食】
雑穀入りご飯1合、麻婆茄子（豚ひき肉・茄子・ピーマン）、ワカメとオクラ・エノキの玉子スープ、納豆、バナナ、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、スパイスロール、スペシャルティコーヒー
週間走行距88.0km
9月13日現在・月月間走行距離177.8km
6時15分頃に起床。
6時45分過ぎからjogを開始。
雨の後のため、不整地コースを止めて、島本町の水無瀬川方面へ向かい、アップダウンコースを中心に走る。
途中から喉が渇いてきたが一度戻ってから長岡天満宮周りののアップダウンコースを加える。
最後の時間調整をミスり121分超で24.6km。
ドリルとエア縄跳びをしてからシャワーを浴び補強。
体重は51.0kg。
その後は自宅で世界陸上を観て過ごす。
昼寝も30分ほど。
三浦龍司の3000mSCを観て世界を転戦しているとはいえ、日本をベースに強化を図り、戦えている凄さに改めて感心させられる。
強烈なスピードのエグいワークアウトをしていることは確かだが。
明日も長めのjogを行う予定。
脱水症状には気をつけたい。
【9月12日（金）】
60分（12.9km）jog
1°00′53″ave.4′43″
※体重52.4kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2
【昼食】
ミックスプレート（ハンバーグ・エビフライ・カニクリームコロッケ・唐揚げ）、ご飯、ブランデーケーキ、マンゴーのパッションフルーツムースタルト、アイスコーヒー
【夕食】
バケット4片、ザバと玉ねぎのマヨネーズ和え、スペインオムレツ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ・人参・きゅうり・みょうが・玉葱・とうもろこし）、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、バナナ、シャインマスカット
週間走行距63.4km
9月12日現在・月月間走行距離153.2km
5時過ぎにトイレしてから二度寝。
6時20分頃起床。
疲労と寝不足感でスッキリしない。
7時過ぎからjogを開始。
いつものように小泉川の堤防コースを往復。
少し負荷をかけながら61分弱で12.9km。
走り終わると滝汗。
いつになったら気持ちよくはしれるのか。
ドリルとエア縄跳びをしてシャワー後に補強。
着替えて少し休んでから京都市内へ。
パンを買ってから洋食屋でランチ。
買い物をしてから自宅に戻り静養。
夕食は軽めに食べる。
胃腸を休めてから入浴。
明日は今のところゆっくりとjogする予定。
