【10月7日（火）】
60分（13.1km）jog
1°00′55″ave.4′39″
※体重53.3kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
サツマイモご飯、根菜味噌汁、活〆ハマチのカブト焼
惣菜2種
【夕食】
塩ラーメン、炒飯
週間走行距26.1km
10月7日現在・月間走行距離107.1km
5時過ぎに起床。
疲労ある中
今朝も6時前からjog。
島本町方面へ向かい、戻って来る。
61分弱で13.1km。
ドリルと補強をしてシャワーを浴びてから新大阪駅へ。
新幹線内でテレワークをしながら広島へ。
10時から内業。
昼食にハマチのカブト焼を食べる。
17時40分に退社して新幹線内でテレワーク。
淡路駅で夕食を食べるつもりがお店が休み。
高槻市まで出てからラーメンを食べに行く。
自宅には21時前に帰宅。
すぐに入浴するが、脚がかなり張っている。
そろそろパフォが落ちる頃。
明日は気張らずに自然体で走ろうと思う。
【10月6日（月）】
60分（13.0km）jog
1°00′53″ave.4′41″
※体重52.9kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・玉葱・人参・キュウリ・ブロッコリースプラウト・エリンギ・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ
【夕食】
雑穀入りご飯1合、ワカメとアサリの味噌汁、鮭のソテー2切、薄揚と小松菜の炊いたん、納豆、キウイフルーツ、水戸の梅
週間走行距13.0km
10月6日現在・月間走行距離94.0km
5時頃に目を覚ますがスッキリしない。
6時前からjogを開始。
昨日のjogで少し脚が重い。
西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅を経由し水無瀬遊歩道を回って戻る。
薄底シューズのソールがめくれてきて脚に響く。
ただ、脚作りにはやはり薄底の方が良さそう。
60分で13.0km。
ドリルと補強の合間にシャワー。
朝食を食べてから出勤する。
20時半過ぎに帰宅して夕食、
その後すぐに入浴。
脚が重い。
明日はシューズを変えてゆっくり走るべきかもしれない。
【10月5日（日）】
101分（21.1km）jog
1°41′01″ave.4′47″
※体重52.5kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、
脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
ポークスペアリブスパイスカレー（ぶなしめじ・舞茸・エリンギ・玉葱）、サラダ（トマト・キャベツ・人参・キュウリ・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、オールドファッション、チュロス、スペシャルティコーヒー
【夕食】
焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・ニラ・もやし・青のり・桜エビ・削り粉）、ゆかり、チョコレートクッキー、水戸の梅、スペシャルティコーヒー
週間走行距107.2km
10月5日現在・月間走行距離81.0km
6時前に起床。
スッキリ起きられず,ダラダラしてしまう。
7時過ぎからjogを開始。
ポツリ程度の雨の中、西国街道を南下。
昨日と同じコースを辿る。
終盤の激坂も左大腿部に疲労を感じながらキロ5弱ペースを維持する。
最後は無理やりハーフの距離にするためペースアップ。
101分で21.1km。
ドリルと補強後、浴槽掃除をしながらシャワー。
トイレ掃除をしてから選挙投票に行く。
帰ってからは自宅で静養。
昼食後、30分ほど仮眠も取る。
明日からは60分jog。
練習を継続しながらうまく疲労を抜いていきたい。
【10月4日（土）】
100分（20.7km）jog
1°40′54″ave.4′52″
※体重53.5kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、
脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【昼食】
エビとアボカドサンドウィッチ、ブリーチーズサンドウィッチ、生ハムとピクルスのサンドウィッチ、パン・オ・フロマージュ、枝豆ととうもろこしのキッシュ、ポタージュスープ、サラダ（トマト・アボカド・キャベツ・キュウリ・ブロッコリースプラウト・玉葱）、キウイフルーツ、紅茶のヴィエノワ、赤クグロフ、スペシャルティコーヒー
【夕食】
雑穀入りご飯1合、味噌汁（小松菜）、鮭のハーブソテー、白ナスの味噌田楽、ワカメとキュウリの酢の物、納豆、バナナ、
週間走行距86.1km
10月4日現在・月間走行距離59.9km
6時に起床。
小雨の降る中、jogの開始は7時頃。
平日のコースに少し水無瀬川遊歩道を多めに走り、自宅近傍に戻ってから長岡天満宮周りの激坂コースを周回。
100分超で20.7km。
あまり余裕なく左大腿部が疲れた。
その後は補強をしてシャワーを浴びてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。
以後は自宅で静養。
昼食、夕食とも自宅で食べる。
疲労は残っているが、あすも100分を目安にjogする予定。
【10月3日（金）】
61分（13.0km）jog
1°01′00″ave.4′42″
※体重53.5kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、キウイフルーツ、バナナ
【昼食】
台湾白エビ唐揚カレー（タラの山椒ジョロキアキーマ&スパイス玉子）、ヨーグルト
【夕食】
雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・人参・牛蒡）、鯛のハーブ焼、薄揚と小松菜の炊いたん、きのこの和風マリネ、納豆、キウイフルーツ
週間走行距65.4km
10月3日現在・月月間走行距離39.2km
5時前に目を覚ます。
うたた寝じょうたいから5時20分に起床。
6時前からjogを開始。
今朝も西国街道を南下し、水無瀬駅、島本駅経由で水無瀬川遊歩道を周回して戻って来る。
疲労で昨日より遅いペース。
最後は無理やり上げて61分で13.0km。
ドリルと補強後、シャワー。
朝食を食べてから出勤。
9時から20時前まで内業ながら、昼食を食べる。
21時前に帰宅して夕食。
食べてから入浴。
ゆっくり温いお湯に浸かる。
明日は雨かも。
明日こそはゆっくり走りたい。
【10月2日（木）】
60分（13.2km）jog
1°00′49″ave.4′36″
※体重54.0kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、キウイフルーツ、バナナ
【夕食】
4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー、どら焼き、メープルハニーナッツ、サブレ
週間走行距52.4km
10月2日現在・月間走行距離26.2km
5時前に尿意で目を覚ます。
寝直すもすぐに起床時間。
6時前からjogを開始。
気温が下がり、涼しめ。
疲労残るも気温で速めのペースを維持。
水無瀬駅、島本駅経由後、水無瀬川遊歩道を周回。
60分強で13.2km。
ドリルと補強後にシャワー。
朝食を食べてからから出勤する。
9時前から19時過ぎまで内業。
退社後、大阪駅地下でカレーを夕食で食べる。
20時40分過ぎに帰宅。
すぐに入浴する。
疲労が残るので、明日は無理なきペースで走りたい。
【10月1日（水）】
60分（13.0km）jog
1°00′45″ave.4′36″
※体重53.6kg
腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回
【朝食】
サラダ（ゆで卵2個・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、玄米フレーク30g&オーツ麦20g&無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、バナナ
【夕食】
ツナとほうれん草・しめじのジェノベーゼ、サラダ（トマト・アボカド）、ポタージュスープ、ファブールトン、紅茶
週間走行距39.2km
10月1日現在・月間走行距離13.0km
今日から10月。
完全に寝不足状態でjog。
少し下がった気温に救われ13.0km。
寝不足なのでメモのみ。
