体重相変わらず重め

【8月18日（火）】

60分（8.0km）walking

1°00′08″ ave.7′31″

30分（6.7km）jog

30′52″ ave.4′37″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50分頃回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.7kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ

【昼食】

ラムチョップ&ラムキーマビンダルー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、松茸風味お吸い物、サラダ（トマト・アボカド・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、刺身（ビンチョウマグロ・カンパチ・カツオのたたき）

ほうれん草の胡麻油和え、納豆（葱）、キウイフルーツ

週間走行距9.1km  

8月18日現在・月間走行距離78.2km

 

5時頃に起床。

着替えてから5時45分頃から歩き出す。

少し気温が下がってきた気もするが暑い。

すぐに滝汗。

60分歩いてからjogへ移行。

年休取得のため、30分走る。

ドリルと補強をしてシャワー。

体重相変わらず重め。

朝食をゆっくり食べる。

8時半頃からテレワーク。

12時過ぎまで内業。

京都市内へカレーを食べに行く。

食べてから帰宅し18時までテレワーク。

スーパーに徒歩で買い物に行く。

帰宅後に夕食作り。

時間をかけてしっかり食べる。

食べてから入浴。

右膝のストレッチをするが捻りを加えると痛い。