朝活ランニング日誌: 台風接近前に33.1km距離走（Ave.3’51”/km）

2014年10月4日土曜日

台風接近前に33.1km距離走（Ave.3’51”/km）

今週は仕事が忙しく、睡眠時間5～6時間で寝不足気味。
そんな中、水曜日にポイント練習として、jogの途中に150～200mを10本。
寝不足で身体が重たく、何とかこなしたという感じでした。
その後、2日間はゆっくりとしたjogでつないでウィークデーを何とか乗り切りました。

今朝は敢えて二度寝して、8時前から距離走を実施しました。
気乗りしない中、台風18号の接近で明日は天候が荒れそうなので、何としても今日のうちにポイント練習をせねば・・・という感じでした。

台風の接近で強風でしたが、走り出すと、身体は久しぶりに軽め。
感覚を大切にするため、ラップタイムをほとんど確認せずに走りました。
呼吸は鼻呼吸をずっと維持していたのですが、24km以降は口で呼吸に。
35kmまで距離を延ばそうかと悩んだ挙句、33km超で終了。
いつものようにソール厚3.5cmのシューズで走っていたのに、足裏が疲れました。

走り終わった後、GPS時計のAuto rapを確認すると、入りの1kmから4分8秒と、それ以降はずっとキロ4分切り。
風が強い防波堤や海岸沿いのアップダウンコースでもペースは維持できました。
ただ、キロ3分50秒をコンスタントに切り始めて24km以降は口呼吸となってしまったことから、このあたりが今日の体調のATペースだったのでしょう。
キロ3分50秒を切れませんでしたが、今日のコンディションとしてはまずまずです。

単身赴任先でネットで購入したロングTシャツ2枚を受け取ってから帰宅しました。
冬場の朝は真っ暗なので、自己防衛のために白系です。
冬場はこの下にヒートテックを着て朝ランすることになりそうです。

《今日のラップ》
http://connect.garmin.com/activity/604812284
　 5km 19′48″
　 10km 39′08″(19′20″)
　 15km 58′42″(19′34″)
　 20km 1°17′50″(19′08″)
　 25km 1°37′02″(19′12″)
　 30km 1°55′54″(18′52″)
　33.1km 2°07′24″
※ラスト　5km：18′47″、10km：37′42″、20km：1°16′17″、30km：1°54′59″
※累積標高：312m

【10月 1日（水）】　21.4km jog　※途中150～200mの全力走×10本
　1°36′38″ (Ave.4′31″/km, 5′16″/km⇒4′18″/km)

【10月 2日（木）】　21.7km jog
　1°43′11″ (Ave.4′45″/km, 5′15″/km⇒4′30″/km)