不整地jog2日目

10月29日（木）。

誤ってセットした携帯のアラームで4時半に起床。

トイレを済ませ、水を飲んでから5時まで目を瞑って体を休める。

5時からストレッチを開始。

ねじれ補正のエクササイズとテニスボール指圧も行う。

30分ほどしてから準備。

今日もランパンとランシャツ。

シューズはBekoji。

5時50分前にjogを開始する。

走り出すと、睡眠不足で変な動悸。

小泉川の堤防不整地4kmほどを周回することにする。

2km毎に上り基調と下り基調を繰り返すコース。

その中に橋を渡る部分に適度なアップダウンがあって自然に軽い負荷がかかる。

時計を確認せず5周ほど。

20kmで時計を確認すると残り10分ほど。

少し意図的にペースを上げて100分超で22.4km。

入り終えてすぐに浴室で3分間プランク。

シャワー後の体重は55.7kg。

相変わらず重たい。

着替えてから朝食。

体重は減らないが、いつもと同じ量を食べる。

食べ終えてから出勤。

今日は一日職場に滞在して内業。

20時前に退社する。

帰りがけに途中下車して2日連続やよい軒へ。

秋刀魚の塩焼きと牛肉炒めの定食を食べる。

ご飯は結局3杯。

体重が減るわけがない。

帰宅は21時20分頃。

少し休んでから入浴。

ストレッチを試みるが、猛烈な眠気で浴槽で寝てしまいそう。

集中力が続かないため、臀部とハムを伸ばして終了。

ケア不足により明朝の体の回復具合が懸念されるが、眠気には勝てない。

しっかりと睡眠を取ることもケアの一つ。

夜更しせず睡眠時間の確保を優先することにしたい。

【10月29日（木）】
　100分（22.4km）jog
　1°40′57″(Ave.4′30″/km、fastest lap 4′11″/km　
     ※平均心拍数：126bpm、上下動：7.5cm、
　　接地時間バランス：50.6%左／49.4%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ちくわ2本、ツナ缶、無縁ミックスナッツ40g、バナナ

【夕食】
　もち麦ごはん大盛、ご飯中盛2杯、わかめの味噌汁、さんま塩焼、牛肉炒め（玉葱・蓮根）

　納豆、鯖切り身、海苔、わさび、漬物

　
★週間走行距離（月〜木）　90.2km

　⇒10月29日現在・月間走行距離　514.0km