山道の上りのみjog

10月19日（月）。

今日は会社の創立記念日の特休を取得。

5時にアラームで一旦起きるが、トイレを済ませ心置きなく二度寝。

8時まで眠ってからねじれ補正を実施する。

まだ左の臀部の奥に坐骨神経痛の症状が残る。

9時前に着替えているときに背中に神経性の電気が走り、背中が固まる。

ストレッチポールを使った筋膜リリースにより少し解れる。

着替えてから準備をして外に出ると雨。

急遽、インナーにドライレイヤーを着る。

背中が痛むため、walking。

小泉川上流に向かって西山を目指す。

3kmで山道に入ってから、西山クロカンコースの上りをjog。

呼吸がかなり苦しいが貯まりバネで走れる。

最高点の関電鉄塔のあたりで下りになってからwalkingに戻す。

2周目、3周目も上りのみjog。

150分歩いて19.1km。

すぐに浴室へ移動しプランクを3分間。

シャワー後の体重は55.2kg。

昼食は昨日の残り物。

鶏むね肉のキーマカレーと野菜コンソメスープを食べる。

食べ終えてから買い物へ。

帰ってからは自宅で静養。

今更ながらプログラミングの勉強を始める。

夕方から夕食作り。

サンマの開きを焼き、味噌汁、酢の物を作る。

妻が帰宅してから19時過ぎから夕食。

夕食後は再びプログラミングの勉強。

胃腸を休めてから入浴する。

明日は朝方の気温が下がる予報。

歩きだと身体が温まらない季節になってきた。

山に入ると腹を空かせた熊が出る可能性もあるし、明日は平地を歩くかjogしようと思う。

【10月19日（月）】
　150分（19.1km）walking & jog

　2°31′07″(Ave.7′55″/km、fastest lap 6′47″/km　

     ※平均心拍数：110bpm、上下動：6.2cm、
　　接地時間バランス：50.9%左／49.1%右

　プランク3分

【昼食】

　鶏胸肉キーマカレー（15穀入りご飯1合・南国鶏胸ひき肉・ひよこ豆・ナス・舞茸・玉葱

　・トマト・大蒜・生姜）、

野菜コンソメスープ

（玉葱・にんにく・人参・しめじ・

    キャベツ・小松菜・パプリカ）無縁ミックスナッツ20g

【夕食】

　15穀入ご飯1合強、大根と小松菜の味噌汁、サンマ開き2尾、薄揚げ2枚、万願寺唐辛子、

　ひじきとキュウリの酢の物、キムチ納豆、

柿

★週間走行距離（月）　19.1km

　⇒10月19日現在・月間走行距離　290.0km