歩行と補強による筋肉痛

【1月1日（土）】
　130分（16.6km）walking
　2°10′35″ （Ave.7′40″/km、fastest lap 7′40″/km）
     ※平均心拍数107bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　片足前振り上げ左右50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　貧乏人のパスタ（乾麺90g・目玉焼2個・舞茸）、納豆パスタ（乾麺70g）、トマト、アボカド、紅茶

【夕食】
　お節料理（鴨肉・海老・蓮根・干し柿の白和え・牡蠣・トマト・生ハム・千枚漬け）、お雑煮（角餅6個・小松菜）、日本酒大吟醸（勝山元）

週間走行距離（月～土）　88.8km

　1月1日現在・月間走行距離　16.6km

7時に起床。
右膝に振動ボールをあてて40～50分ほどケア。
動的ストレッチ代わりに足ずつ左右50回前に振り上げて超腰筋を稼働させる。

9時過ぎからwalkingを開始。
筋肉痛と強めの風で歩行スピードが出ない。
西国街道を高槻市には行った辺りの折り返しまではキロ8分前後。
折り返してからはキロ7分50秒弱で歩く。
120分で家までたどり着けず、10分延長して少し余分に歩く。
16.6kmを歩いて終了。

浴室で左右片足前振り上げを50回3セットとプランク。
シャワー後の体重は55.8kg。

昼食は賞味期限の切れた卵2個と納豆を使い切るため、貧乏人のパスタと納豆を作る。

昼食後、少しだけニューイヤー駅伝を少し観るが、最後まで観ずに映画を観ることにする。
洋画を観はじめるが、退屈なため、邦画を1本視聴。

夕方、実家から帰ってきた妻と、惣菜で買ったお節で夕食。
お酒を少し飲んでお雑煮を食べる。

夕食後、近くの氏神さまに初詣。

帰ってきてから入浴。
身体を温めて解す。
妻が帰ってきたため、明日は早めに起きてトレーニングする必要。
早朝起きに身体を慣らしていこうと思う。