今朝は違和感少なめ

【2月1日（火）】
　100分（13.6km）walking
　1°40′47″ （Ave.7′24″/km、fastest lap 6′35″/km）
     ※平均心拍数150bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚げと舞茸・ほうれん草の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入りご飯1合、サバ缶ときのこのスパイスキーマカレー（舞茸・平茸）、わかめとしじみのスープ、薄揚とほうれん草の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜火）　26.9km

　2月1日現在・月間走行距離　13.6km

5時15分にGarminのアラームで起床。
15分ほどハイパースフィアで右膝裏側を解してから準備する。
足の振り上げ動作を行い外へ。

5時50分頃からwalkingを開始。
旧太田川左岸の白鳥ランニングコースから大芝・牛田ランニングコースへ。
右膝の違和感はあるが、かなりマシな状態。
昨日の超音波治療が奏功したよう。
コースを反時計周りに3周するうちに手袋の中の手が悴んでくる。
単身マンション近傍で時間調整。
100分超で13.6kmを歩いて終了。

シャワー後、バランスボード補強を行い、足の振り上げ動作、プランクを行う。
その後、朝食。

徒歩で出勤後は、午前中、午後に課内打合せを行った以外はほぼ内業。
19時に退社する。

単身マンション近くのスーパーで食材の買い足し。
昨日の残りのサバ缶ときのこのスパイスキーマカレーをメインに夕食。

夕食後は30分ほど右膝裏を超音波治療。
その後、入浴する。

入浴後、就寝前にハイパースフィアでケア。
明朝は今朝よりは少し気温が高い予報。
明日も違和感が少なめで歩ければと思う。