今週末は広島滞在

【2月4日（金）】
　100分（13.7km）walking
　1°40′34″ （Ave.7′21″/km、fastest lap 6′50″/km）
     ※平均心拍数139bpm、上下動：*.*cm
　片足前振り上げ左右50回
　バランスボード片足立ち左右各3分、片足前振り上げ左右50回×、プランク3分

【朝食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳200g・セイロンシナモン）、わかめとしじみのスープ、目玉焼、薄揚げと舞茸・ほうれん草の炒めもの、トマト、アボカド、ブロッコリー、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　15穀入ご飯1合、薄揚げとわめの味噌汁、ブリの塩焼2切、目玉焼、薄揚とほうれん草・舞茸の炒めもの、アボカド、しらす納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　67.9km

　2月4日現在・月間走行距離　54.6km

5時15分にGarminのアラームで起床。
15分のハイパースフィアによるケアをして準備。
足の振り上げ動作を行ってから外へ出る。

5時55分後からwalkingを開始。
いつものように旧太田川沿いのランニングコースへ向かう。
時折、右膝裏に神経痛を感じながら大芝・牛田ランニングコースを3周強。
100分超で13.7km。

シャワー、補強、朝食の後、徒歩出勤。
午前中に1時間ほど打合せをした以外は、内業。
18時に退社する。

職場ビルの隣のスーパーで買い物をして一旦、単身赴任マンションへ。
その後、近くのスーパーで二度目の買い物。

帰ってからご飯を炊き、夕食を作る。

夕食後、45分ほど超音波治療。
その後の入浴では熱めのお湯に浸かる。

今週末は広島滞在。
睡眠不足気味なので、睡眠を補いつつ、ケアを優先して過ごしたいと思う。