20分だけしか走らない身体

【12月19日（火）】

20分（4.4m） jog

  21′01″（Ave.4′47″/km、fastest lap 4′43″/km）

  ※平均心拍140bpm、上下動8.3cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

シラスとブロッコリー・キノコ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）のオイルパスタ、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（アジ・カンパチ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、おぼろ豆腐、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　8.7km

　12月19日現在・月間走行距離 46.3km

夜中の4時前に目を覚まし、しばし眠れなくなる。

いつの間にか眠っており起きると7時。

少しだけストレッチをして準備。

少し厚めのロングTシャツを着る。

7時半過ぎからjogを開始。

旧太田川を下流側へ。

序盤はいつものように軽快だが、すぐに動きが悪くなる。

乱れ気味のフォームで何とか耐えながら単身マンションまで何とか戻る。

21分を超えてしまい、4.4km。

腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降を40分間。

その後、補強をしてシャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

10時から20時前まで内業を行う。

スーパー2軒で食材を買ってから単身マンションに戻り夕食作り。

ご飯を炊き、味噌汁を作り、買ったきた刺身とサラダの簡単な夕食。

食べ終えてから入浴する。

身体は完治していないが、悪化もしていない。

20分しか走れない身体になってしまった。

奇跡的に身体が改善し、パフォーマンスが上がるとは考えられず、あと2ヶ月で東京マラソンを走るのはほぼ無理だろう。

無理をしてきたのもあるが、完全にコロナ禍で狂ってしまった。

レースに出れなければこのブログにつける日記も終わりか。

ただ、走れなくてもランニングはやめないつもり。