久しぶりに広島でjog

  【12月12日（火）】

20分（4.1km） jog

  20′39″（Ave.4′58″/km、fastest lap 4′37″/km）

  ※平均心拍142bpm、上下動8.0cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

シラスと小松菜・ブロッコリー・キノコのペペロンチーノ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・葱）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリースプラウト、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、ブリ塩焼2切、メカブ納豆、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）

週間走行距離（月〜火）　8.1km

　12月112日現在・月間走行距離 16.1km

６時半に起床。

7時過ぎから準備して外へ。

7時20分頃からjogを開始。

旧太田川の舗装コースを走る。

フォームが乱れる寸前の20分で終了。

4.1kmを走る。

少しだけだが、久しぶりに広島でjogをした。

腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇。

その後、補強をしてシャワーを浴びる。

朝食を食べてから徒歩出勤。

10時から19時半過ぎまでほぼ内業。

スーパーで食材を買ってから単身マンションへ。

ご飯を炊いてブリを焼き、味噌汁とサラダを作る。

夕食を食べ終えてから入浴。

身体を温めながら少しだけストレッチをする。

明日も少しだけでもjogしたいところ。

少なくとも寒さでサボらないようにしたい。