jogなのに高心拍

【12月16日（土）】

20分（4.3m） jog

  20′58″（Ave.4′52″/km、fastest lap 4′37″/km）

  ※平均心拍155bpm、上下動8.2cm、体重54.9kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【朝食】

パンケーキ6枚（マーガリン・みかんジャム・生クリーム）、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・ぶなしめじ）、トマト、ブロッコリー、文旦

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、ブリ塩焼2切、納豆、薄揚げと蕪の煮浸し、サツマイモ、千枚漬け、漬物、無塩ミックスナッツ60g

週間走行距離（月〜土）　25.4km

　12月15日現在・月間走行距離 33.4km

7時前に起床するが、昨晩、寝付けなかったためかなり眠い。

いつの間にか転寝して7時半過ぎから準備する。

8時過ぎからゆっくりとjogを開始。

小泉川のコースを上流側へ。

心拍数が高めなのを感じながらフォームの乱れを抑える。

20分で1周とちょっと。

4.3kmを走ってから腿上げドリルをする。

その後は自宅内で踏み台昇降を80分間。

さらに浴室の脱衣スペースで補強を行う。

洗濯をしてから昼食を食べ、大河ドラマを視聴してから買い物へ行く。

その後は自宅で静養。

夕食を自宅で食べ、胃腸を休めてから入浴する。

まだ寒くはないが、夜半過ぎから一気に寒くなる予報。

明日は少し寒さ対策をして走るようにしたい。、