左足首は未完治

 【12月1日（金）】

60分バランスボード踏み台昇降

  ※平均心拍***bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回、ヒールレイズ左右各50回

【朝食】

オイルサーディンと青梗菜・キノコのパスタ（きくらげ・ナメコ・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・ニンニク・唐辛子・葱）、目玉焼2枚、トマト、ブロッコリースプラウト、ワカメとしじみのスープ、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

塩チャーシューラーメン、チャーハン

【夜食】

ショートケーキ、紅茶

週間走行距離　37.1km

　12月1日現在・月間走行距離 0.0km

アラームをかけず7時に起床。

この時間に起床している時点で走る気がない。

7時半過ぎから部屋で踏み台昇降を始める。

昨日あたりからバランスボードが割れるような音がしていたのだが、今朝、使っている最中に亀裂が入ってくる。

そのまま60分間使い続ける。

その後、補強。

長者を食べ終えてから徒歩出勤。

出勤途中に少しだけ走ったのだが、凹凸部で左足首に局所的な負荷がかかると痛みがある。

腫れはほぼ引いたとはいえまだ完治しておらず、今朝走らなかったのは結果的に正解。

出所後は昼休みを押し通して16時前まで内業。

退社して新幹線内で仕事の続き。

在来線に乗り換えて高槻市内へ出てからラーメン屋で夕食。

その後、散髪屋で髪を切る。

髪を切り終えてこら妻の誕生日用にケーキを買い自宅へ。

自宅でケーキを食べてから入浴する。

新幹線内で仕事をするとどうも酔うようで、頭がスッキリしない。

明日は妻の誕生日祝いにご飯を食べに行くため、朝は少しでも走るようにしたい。