右膝の違和感残る

 【1月20日（月）】 

①朝

60分（11.3km）jog

1°00′57 ″ave.5′24″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、キノコのソテー（白舞茸・エリンギ）、冷奴、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

小蕪・キノコ・薄揚げのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸）、目玉焼2枚、エリンギソテー、サラダ（トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト）、長芋キムチ&メカブ入り納豆、無塩ミックスナッツ50g、リンゴ酢

週間走行距離 11.3km

　1月20日現在・月間走行距離232.3km

6時に起床するが、スッキリと起きられない。

7時前からjogを開始。

旧太田川沿いを大芝水門方面へ向かった後、サッカースタジアム方面に向かい、広島護国神社を経由して戻る。

右足の着地角度が外側へ向かないように気をつけながら走る。

60分強で11.3km。

腿上げドリルをしてから部屋に戻り朝食作り。

補強をしてシャワーを浴びてから朝食。

9時に徒歩出勤後、19時半頃まで内業を行う。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレー作り。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、熱めのお湯で入浴する。

右膝に微妙な違和感。

変形が原因か。

明日はシューズを交換する予定。