酒抜き60分jog

【1月16日（木）】

①朝

60分（10.8km）jog

1°00′58 ″ave.5′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅お茶漬け（丸餅3個・蒲鉾）、目玉焼2枚、キノコのソテー（エリンギ・エノキ）、ワカメとシジミのスープ、サラダ（豆腐・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ2本

【夕食】

雑穀入りご飯1合、シーフードとキノコ・ナスのジンシャースパイスカレー（サバ缶・赤エビ・小イカ・厚揚げ・ナス・舞茸・エノキ・ぶなしめじ）、目玉焼2枚、焼キノコ（ぶなしめじ・舞茸）、サラダ（豆腐・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、ブルーベリー&ブドウ酢、バナナ、焼菓子

週間走行距離 45.1km

　1月16日現在・月間走行距離184.9km

6時に起床するが、活動開始は6時15分頃。

飲み会明けのため少し眠い。

結局走り出しは7時前。

今朝も旧太田川を上流側、大芝水門方面へ向かってから下流側へ。

原爆ドームまで走ってから広島護国神社を経由して戻る。

60分で10.8km。

腿上げドリルを少ししてから部屋に戻り朝食作り。

食べる前に補強をしてシャワーを浴びる。

徒歩出勤して9時から20時までぶっ通しで内業。

単身マンションの部屋に直帰してステップバイクを10分間。

夕食は一昨日の残りのカレーを食べる。

明日も60分を目安にjogを行う予定。