キロ5まであと少し

 【1月24日（金）】 

60分（12.0km）jog

1°00′51 ″ave.5′04″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（丸餅3個）、ワカメとシジミのスープ、目玉焼2枚、キノコのソテー（エノキ・エリンギ）、冷奴、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、白菜浅漬、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

5種盛&3種惣菜のスリランカプレート、ラッシー

週間走行距離 57.9km

　1月24日現在・月間走行距離278.9km

6時前に目を覚ますが二度寝。

6時20分頃起床。

ストレッチをしてから準備をして外へ。

7時前からjogを開始する。

白島ランニングコースから旧太田川左岸を上流側へ大芝水門まで。

そこから下流側へ向かい、原爆ドーム近くまで行って戻ってくる。

後半、少しスピードを上げ、キロ5弱のペースで走る。

60分強で12.0km。

トータルキロ5弱まであと少し。

ドリルを少ししてから部屋に戻りシャワー。

すぐに洗濯をして朝食を作る。

補強後、朝食。

徒歩出勤後、9時から17時40分まで内業。

その後、新幹線内で内業を続ける。

新大阪駅から大阪駅に出てスリランカカレーの夕食。

21時に自宅に戻る。

すぐに入浴。

身体を温めながら股関節周りを解すストレッチを行う。

明日は70分jogの予定。

自宅でもニューシューズに履き替えてバネの回復を図る。