71分強（10.9km）jog

 【1月8日（水）】

①朝

60分（10.9km）jog

1°01′08 ″ave.5′36″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅お茶漬け（角餅2個・蒲鉾）、ワカメとシジミのスープ、豆腐サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、小松菜と舞茸とぶなしめじのソテー、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、厚揚げ入りシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・ナス・舞茸・ぶなしめじ）、目玉焼2枚、小松菜とぶなしめじとエノキのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、白菜浅漬け入りメカブ納豆、ゆかり煎餅、ウィンタークッキー、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離 32.0km

　1月8日現在・月間走行距離93.5km

夜中にトイレで目を覚ました後、二度寝。

寝坊して6時20分頃に起床。

少しだけストレッチをして準備。

冷え込むため、手袋をして7時からjogを開始。

走り出しの感覚は良かったがスピードは遅い。

旧太田川沿いを中心に走る。

71分強で10.9km。

補強後、朝食を食べてから徒歩出勤。

9時から19時半過ぎまで内業をする。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレーを作る。

夕食後、入浴。

明日も寒いが、サボらないようにしたい。