70分強（12.5km）jog

 【1月4日（土）】

70分（12.5km）jog

1°10′54 ″ave.5′40″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナサンド、生ハムとピクルスサンド、ブリーチーズサンド、パン・オ・フロマージュ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、コーンポタージュスープ、苺のブレッサンヌ、栗とヘーゼルナッツショコラパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

すき焼き（能登牛・白菜・春菊・玉葱・葱・舞茸・ぶなしめじ・エノキ・豆腐・しらたき）、納豆、芋焼酎（白玉の雫炭酸割り）、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 75.0km

　1月4日現在・月間走行距離48.8km

6時半前に起床してダラダラと準備。

7時半前からjogを開始。

フォームに気をつけながらゆっくり走る。

今朝も水無瀬川遊歩道まで走って折り返し。

最後は小泉川の堤防不整地を少し走って70分強で12.5km。

腿上げドリルをしてから自宅内で補強をする。

体重は少し落ちて55.5kg。

近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行って11時半頃まで静養。

昼食後、車の点検に行く。

部品調達のため、明日の夕方に再び点検に行く羽目に。

帰ってから妻の実家から貰った能登牛ですき焼き。

芋焼酎も少し飲む。

食べ終えてから胃腸を休めた後に入浴。

ゆっくりと身体を温める。

明日は長かった年末年始の連休の最終日。

やることが山積しているので休みボケはなさそう。

それよりも走れる身体に少しでも戻したい。