80分（16.4km）jog

【5月31日（土）】

80分（16.4km）jog

1°20′56″ave.4′56″ 

体重53.8kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナのフェンネルキーマカレー（玉葱・ぶなしめじ・野菜ジュース・ブロッコリー・玉葱酢漬け）、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

塩焼きそば（豚肉・キャベツ・人参・葱・ニラ・桜えび・削り粉・青海苔）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト・玉葱酢漬け）、納豆、スペシャルティコーヒー

週間走行距離75.6km

5月月間走行距離153.9km

今朝も5時半頃に目を覚ます。

以後眠れずも6時半頃までは大人しく過ごす。

jogの開始は7時15分頃。

今朝も長岡天満宮方面へ周回を2周。

何かの雑草にアレルギー反応を示すため、小泉川の堤防コースでは草のないところを選ぶ。

少しペースを抑えてアップダウンコースをしっかりと大きな筋肉を使うことを意識して走る。

80分で16.4km。

ドリルをしてから部屋で補強。

その後は自宅で大人しく過ごす。

明日も疲労を溜めないようにゆっくりペースでjogする予定。

病院の検査はまだ続く

【5月30日（金）】

60分（12.6km）jog

1°00′53″ave.4′50″ 

100m float✕1＋100m jog

体重53.1kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

デラックスカレー&有機野菜トッピング（特盛400g）

【間食】

プレミアムロールケーキ、濃厚リッチミルクアイス、紅茶

【夕食】

突き出し、前菜盛り合わせ、イタリア産仔牛のポワレ、スパークリングワイン、赤ワイン、あまおうのコンポート、コーヒー

週間走行距離59.2km

5月30日現在・月間走行距離137.5km

5時過ぎに目を覚まし、眠れないまま6時過ぎに起床。

6時55分頃からjogを開始。

長岡天満宮周りのアップダウンコースを2周する。

60分で12.6km。

100mのfloatを1本だけ入れる。

補強をしてシャワーを浴びてから京都市内の病院へ。

6月13日に再検査を受けることになり、血液を採取される。

こんなに短いスパンで血液採取されるのは初めて。

最初から今回の病院に行けば良かった。

昼食にカレーを食べ12時半頃に帰宅。

18時半までリモートデスクトップで内業を行う。

途中で間食も。

妻と19時に2駅隣の食堂で待ち合わせ、夕食。

帰ってから入浴する。

そろそろ疲労が蓄積し始める頃。

明日はjogを休むかも。

ハムを使えている感覚

【5月29日（木）】

60分（12.8km）jog

1°00′54″ave.4′45″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（厚揚・ほうれん草・角餅2個）、お吸い物、厚揚とキノコ・ほうれん草のソテー、サラダ（トマト・きゅうり・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、冷奴、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

塩ラーメン、替え玉

週間走行距離46.4km

5月29日現在・月間走行距離124.7km

5時半過ぎに目を覚ますが、動き出しは6時過ぎ。

寝不足感。

少しだけエクササイズをしてから着替えをして準備。

6時55分過ぎからjogを開始。

ピッチに頼らず大きな筋肉を使って走ることを心がける。

大芝水門を経由して原爆ドーム方面まで。

61分弱で12.8km。

昨日とほぼ同じペース。

ハムを使って走る感覚が出てきたのは良い兆候。

シャワーを浴び、洗濯をしてから朝食作り。

食べる前に補強を行う。

9時から17時半まで内業。

その後、新幹線内で内業の続きを行う。

新大阪から淡路駅に出てから夕食。

ラーメンを食べる。

自宅には21時頃到着。

明日は午前休を取って病院へ再検査。

人間ドックを入れると4病院目。

何もないことを祈るのみ。

なぜかjogが良い感じ

【5月28日（水）】

60分（12.8km）jog

1°00′58″ave.4′46″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（薄揚・小松菜・角餅2個）、お吸い物、目玉焼2枚、薄揚とキノコ・小松菜のソテー、サラダ（ツナ・トマト・きゅうり・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

ツナとほうれん草・キノコのオイルパスタ、メカブ納豆パスタ、冷奴、サラダ（ゆで卵・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・きゅうり・サラダ菜）、ミューズリー30g（ヨーグルト140g・セイロンシナモン）、キウイフルーツ、ザクロ酢

週間走行距離33.6km

5月28日現在・月間走行距離111.9km

6時前に目を覚ますが、動き出しは6時過ぎ。

着替えをして外へ。

軽く股関節周りのエクササイズを行う。

6時55分頃からjogを開始。　大腿部を意識し、ピッチに頼らない走りを意識。

大芝水門を経由し、原爆ドーム方面へ行ってからサッカースタジアム、広島護国神社を経由して戻ってくる。

途中、腹痛の波が数回訪れたが、問題なく完走。

湿度の低さに支えられ61分弱で12.8km。

比較的、良い動き。

ドリルをしてから部屋に戻り、朝食作り。

シャワーを浴びてから補強をする。

朝食後、徒歩出勤。

9時から19時半まで内業。

スーパーに寄らず単身マンションの部屋に直帰。

パスタを茹でてサラダを作って夕食。

夕食後、入浴。

良い感じで走れており、この感じでいけばマラソンをまともに走れるようになるかも。

ちなみに歩いて失敗したマラソンでも3時間かからなかったし、20数本の平均タイムが2時間34分台だったはず。

変なプライドがあって、気楽にマラソンにエントリーする気になれないが、まずは普通にjogできる身体に戻していきたい。

40分（8.4km）jog

 【5月27日（火）】

40分（8.4km）jog

40′19″ave.4′48″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・小松菜・角餅2個）、お吸い物、目玉焼2枚、薄揚とキノコ・小松菜のソテー、サラダ（ツナ・トマト・きゅうり・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・サラダ菜）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

薄揚とキノコ・ほうれん草のシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・サラダ菜・キャベツ・ブロッコリースプラウト・ブロッコリー）、納豆、ミューズリー60g（ヨーグルト140g・セイロンシナモン）、キウイフルーツ、ザクロ酢

週間走行距離20.8km

5月27日現在・月間走行距離99.1km

6時過ぎに起床。

寝不足気味でスッキリしなかったが、社員証がないことに気付き、一気に目が覚める。

部屋を探してもない。

走るモチベーションが下がるが、昨日の帰り道を辿ることにする。

6時50分過ぎからjogを開始。

会社の方面まで走り、クリーニング屋、スーパーなどを巡る。

最後にクリーニング屋へ行くと、スーツの中にあったとのこと。

ホッとして残りは気持ちよくjog。

40分で8.4kmを走る。

ドリルをして部屋に戻りシャワー。

朝食の準備を終え、食べる前に補強をする。

9時に徒歩出勤して19時半過ぎまで内業をする。

帰りがけにスーパーで買い物してから部屋に戻り昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後、ゆっくりと入浴。

右膝の傷は一進一退ながら少しずつ治ってきた。

明日は60分を目安にjogする予定。

60分（12.4km）jog

【5月26日（月）】

60分（12.4km）jog

1°00′37″ave.4′53″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・薄揚・ほうれん草・角餅2個）、お吸い物、目玉焼2枚、キノコとほうれん草・薄揚げのソテー、サラダ（ツナ・トマト・きゅうり・キャベツ・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

薄揚とキノコ・ほうれん草のシーフードフェンネルスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・サラダ菜・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、納豆、ミューズリー60g（ヨーグルト140g・セイロンシナモン）

週間走行距離12.4km

5月26日現在・月間走行距離90.7km

6時過ぎに起床。

着替えをして走る前に少しだけエクササイズ。

6時50分前からjogを開始。

久しぶりに白島ランニングコース、牛田大芝ランニングコースを走る。

その後、サッカースタジアム、広島護国神社を経由してから単身マンションへ。

60分強で12.4km。

涼しかったおかげでキロ5以内で普通にjogできた。

ドリルをしてからシャワーを浴び、朝食を作り補強。

徒歩出勤後、9時から19時過ぎまで内業。

スーパーで買い物をしてから一度、部屋に戻りスーツをクリーニングに出しに行く。

10000円近くかかってしまった。

スーパーにもう一度出かけてカレーの具材を購入。

部屋に再び戻り、カレーを作る。

夕食後、入浴。

明日もjog予定。

ペースは自然体でコンディション、体調に合わせたい。

リハビリ80分（15.0km）jog

【5月25日（日）】

80分（15.0km）jog

1°00′55″ave.5′24″ 

体重54.0kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと玉子の中華スープ、麻婆豆腐、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、源氏パイ1枚、スペシャルティコーヒー

【夕食】

ポークジンジャースパイスカレー（ナス・舞茸・玉葱ほか）、雑穀入りご飯1合、納豆、きゅうりの酢の物、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、源氏パイ1枚、スペシャルティコーヒー

週間走行距離29.0km

5月25日現在・月間走行距離78.3km

6時40分頃に起床。

少しだけエクササイズをしてから着替えをして準備。

7時半過ぎから長岡天満宮周りのアップダウンコースを2周する。

昨日よりは少しだけペース早め。

最後の1kmだけ下りを利用してペースを上げる。

81分弱で15.0km。

暫くはリハビリ。

今朝も自宅内で静養。

夕食後、19時20分頃、自宅を出て広島へ向かう。

新幹線内でプログラム言語のリスキリング。

最寄駅のスーパーで食材を買ってから22時頃に部屋に戻る。

すぐに入浴。

就寝前に右膝の瘡蓋部を乾燥させる。

明日は久しぶり広島でjogする予定。

ペースは気にしない。

超スロー80分（14.0km）jog

【5月24日（土）】

80分（14.0km）jog

1°20′55″ave.5′47 ″ 

体重53.9kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

豆腐入りパンケーキ2枚半、鶏ささみの野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・しめじ）、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、岡山産いちごと甘酸っぱいベリーのルビーチョコレート、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、鮭のムニエル、ささみの野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・しめじ）、納豆、きゅうりとワカメの酢の物、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、源氏パイ1枚、スペシャルティコーヒー

週間走行距離14.0km

5月24日現在・月間走行距離63.3km

6時半過ぎに起床。

股関節周りのエクササイズを少ししてから準備。

7時半から超スローペースで小泉川の堤防不整地コースへ。

最初はキロ7弱。

徐々に走り方を思い出し、少しずつペースを上げていく。

4km強のコースを3周強。

最後の1kmだけキロ5を切って14.0km。

ドリルをしてから自宅内で補強。

シャワーを浴びる。

以後は自宅で静養。

右膝の傷をしっかりと乾かし、瘡蓋の生成を促す。

昼食、夕食とも自宅で食べる。

入浴では身体を温めるだけ。

明日もゆっくりとjogできればと思う。

ズボンに擦れて傷治らず

 【5月23日（金）】

60分（7.1km）walking

1°00′14″ave.8′29 ″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（シラス・角餅2個・薄揚）、お吸い物、ゆで卵、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

　

【夕食】

チャーシュー塩ラーメン、半チャーハン、餃子

週間走行距離0.0km

5月23日現在・月間走行距離63.3km

今朝も走らず。

9時から16時半過ぎまで執務室で、以後、新幹線内で18時過ぎまで内業。

夜に散髪に行く。

ラーメンを夕食に食べ、買い物をしてから自宅へは21時半に到着。

右膝の傷がスボンに擦れて治らず。

この週末で治してしまいたい。

原爆ドームまでWalking

【5月22日（木）】

60分（7.2km）walking

1°00′24″ave.8′24 ″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚・小松菜）、お吸い物、目玉焼2枚、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

ツナと蕪のオイルパスタ、シラスとブリ・薄揚・キノコ入りメカブ納豆パスタ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）キウイフルーツ、ザクロ酢

週間走行距離0.0km

5月22日現在・月間走行距離63.3km

腰痛はほぼ完治。

右膝の傷が治っておらず、今朝も走らず原爆ドーム方面まで歩く。

9時から20時前まで内業。

夕食にはパスタを食べる。

明日は髪を切りに行くため、1時間休みを取る予定。

ただ、時間外や週末に仕事をしているので休みの意味はほぼない。

今朝も走らずWalking

【5月21日（水）】

60分（7.0km）walking

1°00′41″ave.8′40 ″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚・小松菜）、お吸い物、目玉焼2枚、薄揚と小松菜のソテー、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と薄揚・小松菜・キノコのスパイスカレー、目玉焼2枚、ブリの刺身、トマト、メカブ納豆、キウイフルーツ、ザクロ酢

週間走行距離0.0km

5月21日現在・月間走行距離63.3km

右膝の傷が治っておらず、腰痛も続いているため、今朝もWalkingのみ。

原爆ドーム方面まで歩く。

9時から19時半前まで内業。

分析用のクエリの応答が遅くなり、原因が分からず。

かなり疲れてしまった。

スーパーで買い物の後、部屋に戻り昨日の残りのカレーを食べる。

夕食後、入浴。

暑熱馴化していないため、体調を崩しそう。

明日も恐らくはWalkingとなりそう。

転倒傷と腰痛にてWalkingのみ

【5月20日（火）】

60分（7.0km）walking

1°00′56″ave.8′42 ″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬（角餅2個・薄揚・小松菜）、お吸い物、目玉焼2枚、薄揚と小松菜・キノコのソテー、サラダ（ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、サバ缶と薄揚・小松菜・キノコのスパイスカレー、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ミューズリー60g（ヨーグルト140g・セイロンシナモン）、キウイフルーツ2個、ザクロ酢

週間走行距離0.0km

5月20日現在・月間走行距離63.3km

右膝の傷に加えて腰痛のためWalkingのみ。

9時から20時まで内業。

明日もおそらく歩行するだけとなりそう。

検査結果は問題なしもまだ続く

【5月19日（月）】

60分（7.0km）walking

1°00′27″ave.8′38 ″ 

体重54.3kg

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク1分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】　

マトンビリヤニ&小鮎と山椒のビリヤニ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚肉生姜焼（玉葱・ピーマン）、小松菜と大根の味噌汁、長芋入り納豆、小鮎飴炊き、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、バナナクリームタルト、アップルサワークリームタルト、スペシャルティコーヒー

週間走行距離0.0km

5月19日現在・月間走行距離63.3km

6時40分頃に起床。

少しだけ股関節周りをエクササイズて解し、着替。

昨日の転倒により右膝の傷が癒えておらずjogを回避。

7時半過ぎからWalking。

長岡天満宮方面へ歩く。

60分で7.0km。

少しだけドリルをしてから自宅内で補強。

そしてシャワーを浴びる。

着替えていると、脊柱起立筋が緊張して軽い腰痛が発症。

右膝を乾かすため、ランパンでテレワーク。

ビッグデータのインポート作業や環境設定を12時半頃まで。

その後、京都市内の病院へ。

先週の検査結果は問題なし。

MRIの結果にCT検査の結果を重ね、肝臓の腫瘤は良性で水疱と知らされる。

血液検査の結果も尿検査の結果も問題ないとのこと。

後は引き続き、肝臓の更なる検査で消化器系内科の病院に行くことに。

次は人間ドックから4病院目になり、病院のハシゴ状態。

データと紹介状作成の間に遅いブランチとしてビリヤニを食べに行く。

データと紹介状を貰ってケーキを買ってから自宅へ戻る。

夕食後、ケーキを食べ、少しゆっくりしてから7時半前に自宅を出て広島へ。

新幹線内で内業の続きを行う。

最寄り駅には22時過ぎに到着。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻りすぐ入浴する。

腰痛が痛むため、浴槽内で温めて伸ばす。

明日は右膝の傷もあるが、腰痛のため歩行もしない方が良いかも。

起床後の状態で冷静に判断したい。