80分速歩き散歩

【5月10日（土）】

80分散歩

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナ入りジェノベーゼ（ぶなしめじ・玉葱・キャベツ）、ポタージュスープ、サラダ（水菜・人参・ブロッコリースプラウト・トマト・玉葱）、田舎羊羹、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子と小松菜・大根の味噌汁、ササミジェノベーゼ焼、付け野菜（水菜・人参・ブロッコリースプラウト・玉葱）、納豆、田舎羊羹、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 0.0km

5月10日現在・月間走行距離5.5km

7時に起床。

すぐに着替をして準備。

7時半から散歩を開始。

アップダウンコースを速歩きで散歩する。

80分間で9.3kmほど。

ドリルを少ししてから自宅内で補強。

その後、シャワーを浴びる。

昼食、夕食とも自宅で食べ、大人しく静養。

足首の痛みは癒えるもまだグリグリと回すと少し痛い。

右大腿部の股擦れの状態は未確認。

ただ、走らなければ衰える一方で、回復に途方もない時間と労力を要する。

なので、芝生の上で少しだけリハビリjogをするかも。