左足首腫れは少し緩和

 【5月4日（日）】

80分散歩

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

すき焼き丼（赤肉・白菜・葱・水菜・エリンギ・舞茸・ぶなしめじ・糸蒟蒻・玉子・雑穀入りご飯1合）、わかめスープ、サラダ（水菜・人参・ブロッコリースプラウト）、田舎羊羹、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、根菜味噌汁（大根・じゃが芋・人参）、ホッケ干物、納豆、薄揚と小松菜の煮浸し、南瓜煮付、岡山産いちごと瀬戸内産キウイフルーツのビターチョコレート、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 12.6km

5月4日現在・月間走行距離5.5km

6時40分頃、右大腿部の股擦れ箇所の痒みで目を覚ます。

少しだけエクササイズをして着替えてから外へ。

7時半過ぎから散歩。

長岡天満宮方面へ向かった後、坂道周回を歩いて小泉川の堤防不整地を歩く。

80分で8.9kmほど。

腿上げドリルをしてから自宅内で補強。

浴室の掃除をしてからシャワーを浴びる。

トイレ掃除を済ませてから自宅で静養。

昼食、夕食とも自宅で食べる。

入浴をしてから入浴。

身体をしっかりと温める。

左足首の腫れがかなり収まり、痛みも少し緩和してきた。

踏み込みでの痛みがなくなれば、こちらは問題なし。

あとは並行して痛めている右大腿部の股擦れの完治。

これらが問題なくなればjogを再開することにしたい。