満身創痍

【5月1日（木）】

30分（5.5km）jog＋10分散歩

30′34″ave.5′34″ 

腿上げドリル、腿上げエクササイズ、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

角餅茶漬（薄揚・角餅2個）、お吸い物、目玉焼2枚、キノコのソテー、サラダ（トマト・アボカド・キャベツ・ブロッコリースプラウト・きゅうり）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

サバ缶と薄揚・ナス・キノコのスパイスカレー（サバ缶・エノキ・ぶなしめじ・ナス・雑穀入りご飯1合）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト・キャベツ・きゅうり）、目玉焼2枚、舞茸とエノキのソテー、冷奴、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ50g、ミューズリー60g（セイロンシナモン・ヨーグルト130g）、キウイフルーツ、カステラ6片、ザクロ酢

週間走行距離 12.6km

5月1日現在・月間走行距離5.5km

6時過ぎに起床。

左足首の腫れと浮腫が取れない。

捻挫をした記憶はなく、70kmをスローペースで走り続けただけ。

疲労骨折かも。

6時55分過ぎからjogを始めるが、左足首がおかしい。

大芝水門を折返して30分超でやめて残り10分は散歩。

腿上げドリルをして部屋に戻り朝食の準備。

シャワーを浴びて食べる前に補強をする。

9時に徒歩出勤して20時過ぎまで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻り夕食。

食べてか入浴する。

左足首の腫れ、右大腿部の股擦れが治らない。

満身創痍状態。

明日は雨予報。

雨が降っていれば無理して走らず歩かず心置きなく休もうと思う。