鵞足炎ぶり返したかも

【6月1日（水）】

60分（7.0km）jog

00′31″ ave.5′53″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【昼食】

牡蠣のキーマカレー（平目玉子のジョロキアキーマカレー&タラのジョロキアキーマカレー&マトンのジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

とうもろこしご飯1合、大根と人参の味噌汁、ポキ（マグロ）、きゅうりともずく酢、納豆

週間走行距離17.3km  

6月19日現在・月間走行距離89.4km

5時過ぎに尿意で起床。

右膝の鵞足炎残るも曲げ込める感じ。

5時55分頃からゆっくりとjog。

小泉川堤防を膝に負担がかからぬように慎重に着地する。

コースを2周半ほど。

60分で10.3kmを走る。

走り終えてからドリルと補強。

シャワーを浴び朝食を食べてから出勤する。

データインポート作業、発表会参加用の資料作りなど内業を19時過ぎまで行う。

昼食にはカレーを食べる。

自宅に帰ってから夕食を食べ入浴。

鵞足炎が少しぶり返したかも。

明日もできれば走りたいが、無理しないようにする。