ゆっくりjogしてしまう

【6月18日（水）】

30分（4.2km）walking

30′27″ ave.7′15″

40分（7.0km）jog

40′03″ ave.5′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ポークチャップ（ナス・ピーマン・玉葱）、納豆、塩昆布、お菓子

週間走行距離7.0km  

6月18日現在・月間走行距離79.1km

5時過ぎに起床。

ストレッチをしてから着替。

5時55分頃から小泉川堤防をjog混じりで歩き出す。

右膝の鵞足炎の違和感を感じず。

30分の歩行の後、ゆっくりjog。

40分走り、7.0km。コースを2周半

ドリルと補強の後、シャワー。

着替えてから朝食。

出勤後は内業やWEB打合せ。

19時過ぎに退社する。

自宅に帰ってから夕食。

その後、ゆっくり入浴する。

右膝の鵞足炎の痛みが再発しそうな感じ。

あすは走らない方が良いかも。