今朝も体調不良

【6月12日（月）】
120分（16.0km）walking
    2°00′24″（Ave.7′28″/km、fastest lap 6′14″/km）
  ※平均心拍128bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ・ほうれん草のパスタ（舞茸・ふなしめじ・エノキ・エリンギ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げと茄子・舞茸・小松菜の味噌汁、刺身（ブリ・鯛・マグロ）、納豆、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、きゅうり、無塩ミックスナッツ40g、カステラ5片

週間走行距離（月）　16.0km
　6月12日現在・月間走行距離　206.1km


5時半に起床するが、体調不良が続いておりダルい
二度寝しそうになりながらストレッチを行う。
7時過ぎから準備するがサボりたくて時間を要する。

7時25分頃からwalkingを開始。
身体がダルいうえ、内転筋に疲労が溜まっている。
無理やりキロ8を維持するためjogを入れるが、それすら苦痛。
何とか120分を歩くがたったの16.0km。

腿上げドリルをしてシャワー。
朝食前に補強を行うが、身体がダル過ぎ。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から内業を行う。
コーヒーを飲んで仕事をしていたが、午後になってをしているうちに体調が戻っ
19時に退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。
ご飯を炊き、味噌汁とサラダを作って買ってきた刺身で夕食。

食前と食後の入浴でストレッチ。
右膝の状態が良くない。

今朝も湿度が高く、ほとんど走っていないのに汗をかなり掻いた。
京都の自宅ではTシャツだが、広島ではまだ薄手のロングTシャツ。
明日からは広島でもTシャツに変えて心機一転したい。

体調不良でjogせず終わる

 【6月11日（日）】
100分（12.7km）walking
    1°40′21″（Ave.7′54″/km、fastest lap 7′44″/km）
  ※平均心拍134bpm、上下動*.*cm、体重55.5kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ左右各50回

【昼食】
ホタテのクリームレモンパスタ、人参のポタージュスープ、ジャガ芋のマリネ、シャバッタ、カフェラテ、柑橘系タルト

【夕食】
21穀入りご飯1合、豆腐とエノキの味噌汁、ブリ塩焼2切、南瓜煮付、オクラとキムチ納豆、大根と卵の味噌汁、サ


週間走行距離　118.1km
　6月11日現在・月間走行距離　190.1km


6時半頃に起床するが、体調が悪い。
少しだけストレッチをして準備。
外は雨。

7時15分過ぎから歩き出す。
jogする気力が湧かないが、時折jogを入れないとペースが遅すぎるため、無理やりjogの動きを入れながら歩く。
体調が悪く、100分で止めて12.7km。

腿上げドリルをしてから補強。
その後、シャワーを浴びる。
掃除をしてから11時過ぎに日用品の買い物へ。
カフェでランチを食べる。

帰ってからはダラダラと過ごすが、体調が良くない。

夕食を食べてから19時過ぎに自宅を出て広島へ。
新幹線で少し仕事をしようと試みるが、体調が悪く30分ほど仮眠。
仮眠により少し楽になる。

広島の単身マンションには21時半に到着。。
すぐに浴槽にお湯を溜めて入浴。
最低限のストレッチを行う。

明日は再び雨予報。
体調が悪いため、雨が酷いようであれば、完全休養にしたい。

合わせ技で9.3kmほどをjog

【6月10日（土）】
110分（16.3km）walking
    1°50′33″（Ave.6′47″/km、fastest lap 5′04″/km）
  ※平均心拍138bpm、上下動*.*cm、体重54.4kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、サイドプランク脚振り上げ左右各50回

【昼食】
ツナとほうれん草・しめじと玉葱のクリームパスタ、オニオンスープ、茹で玉子、トマト、ブロッコリー、アボカド、無塩ミックスナッツ60g、スペシャルティコーヒー、クッキー


【夕食】
21穀入りご飯1合、大根と卵の味噌汁、サバの西京焼き、薄揚げと小松菜の煮浸し、エノキときゅうりの酢の物、納豆


週間走行距離（月〜土）　105.4km

　6月10日現在・月間走行距離　177.4km


6時前に目を覚ますが6時半まで二度寝。
朝一のニュースで三浦龍司の日本人を知る。
ニュースを見ながらストレッチをして準備。


7時15分頃からゆっくりと歩き出す。
が、700mくらいのところで時計が動いていないことに気付く。
そこから時計を動かしてゆっくりとjog。
キロ6ペースで30分で5kmを走る。
そこからは歩行。
途中、jogの動きでテコ入れしながらキロ8ペースで歩く。
小泉川の堤防コースを3周歩き12km地点から再びjog。
動きがぎこちないがキロ5弱のペースで20分で4.3km。
トータル100分で16.3km。

腿上げドリルをして浴室の脱衣全て補強する。
少し走っただけなのに汗だく。

昼食、夕食とも自宅で。
少し仮眠を取ったり、大河ドラマを視聴したり、ダイヤモンドリーグの動画を視聴したりして過ごす。

夕食後、小泉川へホタルを鑑賞に行く。
先週よりは少なめだったが、儚い成虫期間のホタル鑑賞できた。


帰ってから入浴。
浴槽内でしっかりめにストレッチを行う。
内転筋が筋肉痛。
ハムストリングスも張っており、明日はまともに走れないかも。

ちなみに、明日は雨予報。
草の汁に当たると被れるため走るモチベーションも下がっているが、少しはjogするようにしたい。

序盤だけごまかしjog

【6月9日（金）】
120分（17.7km）walking
    2°00′02″（Ave.6′47″/km、fastest lap 5′04″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのペペロンチーノ（舞茸・ぶなしめじ・エノキ・エリンギ・小松菜）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ60g

【夕食】
醤油ラーメン、半チャーハン、唐揚

週間走行距離（月〜金）　89.1km

　6月9日現在・月間走行距離　161.1km

5時半にgarminのアラームで起床。
ストレッチ後、6時過ぎから準備。

6時20分頃からゆっくりとjog。
何度も止めそうになりながら40分で7.5km程jog。
その後はキロ8弱のペースで歩く。
トータル120分超で17.7km。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び、朝食の準備。
食べる前に補強を行う。
内転筋が筋肉痛。

朝食を食べ、洗濯物を干してから徒歩出勤。
10時から14時前まで内業。
その後は休暇を取得して時間線で新大阪まで。
新幹線内でも仕事を行う。

散髪してからラーメン屋で夕食。
食べ終えてから2時間ほどカフェで仕事をする。

21時に自宅へ到着。
すぐに入浴し浴槽内でストレッチ。
単身マンションよりはるかに広い浴槽でハムストリングスを伸ばし、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。
右膝の状態が良くない。

この状態で小泉川の堤防コースを走るのは辛そう。
明日もペースを気にせず可能な範囲で少しでもjogしたいと思う。

今朝も歩きメイン

【6月8日（木）】
120分（16.0km）walking
    2°00′45″（Ave.7′33″/km、fastest lap 6′02″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコ・小松菜のペペロンチーノ（舞茸・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム・エノキ）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、薄揚げとキノコの味噌汁（ふなしめじ・舞茸・エノキ・ナメコ）、餃子16個、トマト、アボカド、小松菜、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片、お菓子4個

週間走行距離（月〜木）　71.4km

　6月8日現在・月間走行距離　143.4km

5時半にgarminのアラームで起床。
ストレッチをして骨盤の後傾補正と股関節周りのアライメント補正を行う。
6時過ぎから準備。

6時15分頃から超スローjog。
ハムストリングスが張っており動きが良くない。
6kmまで走るがそこから歩行へ移行する。
その後はダラダラと歩き、トータル120分超で16.0km。

腿上げドリルをするとハムストリングスが張っており脚が上がりにくい。
部屋に戻り、シャワーを浴び、朝食作り。
食べる前に補強を行う。
内転筋も筋肉痛。

食べ終えてから徒歩出勤。
午前中から作ったプログラムで集計分析を始める。

19時に退社。
職場隣のスーパーで買い物をしてからたんに戻り餃子を焼く。

夕食前に軽めのストレッチ。
右膝の状態があまりよろしくない。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって浴槽内でストレッチ。
ハムストリングスと内転筋が張っており、筋膜リリースをを行う。

明日、走れるかははハムの状態次第。
歩きがメインでももう少し速いペースで歩こうと思う。

寝不足&腹痛に屈する

 【6月7日（水）】
120分（15.2km）walking
    2°00′11″（Ave.7′54″/km、fastest lap 6′13″/km）
  ※平均心拍150bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのペペロンチーノ（舞茸・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
21穀入りご飯1合、オイルサーディンとキノコ・茄子・小松菜のスパイスキーマカレー（ナメコ・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム）、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、カステラ3片、博多通りもん2個

週間走行距離（月〜水）　55.4km

　6月7日現在・月間走行距離　127.4km

夜中の3時頃にサイレンのけたたましい音。
どんどん大きくなり、近傍で止まる。
ベランダで確認すると前の通りに情報車が止まっている。
自分のマンションではなく、隣の建物でもないようなのでベッドに戻るが、煩くて眠れない。

朝方、ウトウトしていたところでgarminのアラームを聞く。
最悪の目覚め。

少しだけストレッチをして準備。
外へ出て近傍のカジノ形跡を探すが、
見当たらない。
幻だったのか。

6時15分から超スローで走り出す。
が、寝不足で平衡感覚がおかしいため6kmで止め、以後はダラダラと歩く。
途中からは強烈な腹痛。
踏んだり蹴ったりの120分で15.2km。

腿上げドリルをしてシャワーを浴びて朝食を作る。
走っていないので食べる前にシッカリと補強する。

10時から19時まで内業を行い、スーパーで食材を買ってから単身マンションの部屋に戻る。

夕食は昨日の残りのカレー。
食べる前にしっかりめにとストレッチを行う。

食べ終えてから入浴し浴槽内でストレッチ。

入浴後、ネットで火事情報を検索。
近くで出動したとの情報を見つける。
幻ではなかったようだ。

明日からはまた天気は下り坂。
朝のうちは天気は大丈夫そうなので30分を目安にjogしようと思う。

歩行最後に7.2kmjog

【6月6日（火）】
120分（20.2km）walking
    2°00′40″（Ave.5′58″/km、fastest lap 4′38″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】
オイルサーディンとキノコのペペロンチーノ（舞茸・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム）、シラスとめかぶ納豆パスタ、ワカメとしじみのスープ、茹で玉子、トマト、アボカド、ブロッコリー、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】
21穀入りご飯1合、オイルサーディンとキノコ・茄子・小松菜のスパイスキーマカレー（ナメコ・ブラウンマッシュルーム・ホワイトマッシュルーム）、トマト、アボカド、ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、新玉葱酢漬、納豆、無塩ミックスナッツ40g、カステラ4片

週間走行距離（月〜火）　40.2km

　6月6日現在・月間走行距離　112.2km

5時半に起床。
ストレッチで骨盤後傾補正とともに股関節の詰まりを解す。
6時過ぎから着替えをして準備。

6時10分頃からjogを交えながらwalkingを開始する。
いつも通り安芸大橋方面へ向かい、折り返して戻ってから13km地点からキロ4分45秒くらいのペースでjog。
風が強く、脚が少し張っていて動きが乱れ気味だったが、32〜3分で7.2kmを走る。
トータル120分強で20.2km。

腿上げドリルをしてからシャワー。
朝食を食べる前に補強を行う。

食べ終えてから徒歩出勤。
10時から内業。
19時頃に退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻り夕食作り。
時間がかかるが、スパイスキーマカレーを作る。

食べ終えてから入浴し、浴槽内でストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋の順にしっかりと解す。

少し脚に張りが出ているため、明日のjogは辛そう。
動きか悪ければ躊躇せず、jogを止めようと思う。