久しぶりに80分jog

  【9月6日（日）】

80分（16.9km）jog

1°20′51″ ave.4′47″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

シャバタ（スパイスソーセージ・トマト・キャベツ・玉葱・きゅうり・人参・ブロッコリースプラウト・ゴーヤ）、クロワッサン、枝豆のトルサド、オリーブパン、ガトーショコラ、シトロエンタルト、スペシャルティコーヒー

【間食】

スペシャルティコーヒー

【夕食】

フェンネルツナキーマカレ（雑穀入りご飯1合、ほうれん草・玉葱・ぶなしめじ）、サラダ（トマト・アスパラガス）、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン、紅茶

週間走行距93.4km  

9月6日現在・月間走行距離80.3km

 

5時40分頃に起床。

外は曇り気味。

ストレッチをしてから着替え。

7時前からjogを始める。

疲労もあり、日差しがないため、久しぶりに西国街道を南下。

高槻市北部まで走って折り返し、水無瀬川遊歩道を走って戻る。

80分で16.9km。

ドリルと補強後に浴室掃除をしながらシャワー。

体重は53.3kg。

掃除後に近くのベーカリーにパンを買いに行く。

帰ってから昨日から回していた分析用クエリの結果を確認、

まだ少し修整の余地あり。

怪しい動きのデータが見つかりら嫌な気分になる。

これに飲まれると、終わらないのでしばらくは封印。

昼食を食べてから少し昼寝。

午後も分析用クエリの修正を少し。

基本的にはゆっくり過ごす。

夕食後、日本インカレの動画ライブを視聴。

姪は10位。

よく頑張った。

それにしても男子インカレ。

大会参加者少なく寂しい限り。

ガラパゴス駅伝にばかり照準を当てており、そんなスポーツは見捨てられ衰退していくと思わざるを得ない。

胃腸を十分に休めてから入浴。

右膝が少し悪化したかも。

明日は雨のため、無理しないようにしたい。