60分（12.9km）jog

 【9月5日（土）】

60分（12.9km）jog

1°00′40″ ave.4′42″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.2kg

【昼食】

タコス（コーントルティーヤ6枚・タコスミート・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、キウイフルーツ、タルト、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、鯛の煮付、冷奴、納豆、焼海苔、無塩ミックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距75.5km  

9月5日現在・月間走行距離63.4km

 

5時20分に起床。

5時半頃に目を覚ます。

6時頃からストレッチをして着替え。

外へ出ると少し気温が下がっている。

7時過ぎからjogを開始。

晴れているため、小泉川のコースを中心にできるだけ日影を選んで走る。

奥海印寺の辺りまで走って2周強。60分で12.9kmを走る。

湿度は高く、滝汗。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、自宅で静養。

昼食を自宅で摂り、ゆっくり過ごす。

分析用クエリのチェックも数時間。

夕食後、胃腸を休めてから入浴。

浴槽内でストレッチもする。

若干、右膝の違和感が強くなったかも。

明日は無理しないようにしたい。