滝汗余裕なき60分jog

 【9月2日（水）】

60分（12.8km）jog

1°00′51″ ave.4′45″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重54.0kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・きゅうり・玉葱・人参・ブロッコリースプラウト・ぶなしめじ・舞茸・エノキ）バナナ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参の味噌汁、プルコギ（牛肉・もやし）、オクラ入り納豆、きのこの和風マリネ、焼海苔、しば漬け、キウイフルーツ、レモンタルト

週間走行距37.2km  

9月2日現在・月間走行距離25.1km

 

エアコンの設定温度が0.5℃高く、暑さで目を覚ます。

あまり熟睡できぬまま、5時前に起床。

ストレッチを軽くして着替え。

5時50分頃からjogを開始する。

小泉川のコースを中心に2周強。

滝汗を掻きながらあまり余裕なく60分で12.8kmを走る。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、朝食を食べてから出勤する。

19時半まで内業。

来週の勉強会の資料を作る。

20時半過ぎに帰宅してすぐに夕食。

食べ終えてから入浴する。

右膝違和感続くが、悪化はしていない。

明日も苦しみながらjogするつもり。