サボりで走らず

【9月17日（土）】
　120分（12.6m）walking
　2°00′08″（Ave.9′32″/km、fastest lap 9′21″/km）
  ※平均心拍77bpm、上下動*.*cm

【昼食】
　小松菜としめじのバジリコソースパスタ、しらすと納豆・メカブパスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、りんご、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　15穀入りご飯1合、サバ缶とナス・しめじ・舞茸のスパイスキーマカレー、トマト、アボカド、玉葱酢漬、きゅうり、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グレープフルーツ

週間走行距離（月〜土）　95.0km

　9月17日現在・月間走行距離　275.1km

勤務中眠くなることは皆無だが、慢性的睡眠不足のため、昨晩はアラームをセットせず就寝。
5時前に目覚めるも二度寝。
その後も何度か目覚めるが寝直す。
7時前にストレッチを始めるが、身体がダルい。
外は気温が高いため、走る気力をなくしてしまう。
午前中はそのままダラダラと過ごし、12時を過ぎてから昼食作り。
13時過ぎからパスタ2種を食べる。

午後からはネットで大河ドラマを視聴したりして過ごす。
外は雲が多いが30度を超えている。
走るコンディションではないと判断。
夕方に歩くことにする。

16時過ぎからダラダラと歩行開始。
台風の影響か湿度が異常に高い。
走らないので芝生を選択する必要はなく、久しぶりに太田川の上流側へ。
安芸大橋まで歩いて周回して120分歩行。

縄跳びも補強もせず、シャワーを浴びてからスーパーへ食材の買い出し。
帰ってからカレーを作る。
いつものようにサバ水煮缶でスパイスキーマカレー。

食べ終えてから入浴。
シャワーを浴びてすぐだが、浴槽内でストレッチを行うため。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。

今朝はサボってしまったので、明日は走りたいところ。
台風が接近しており、気温に加え湿度もかなり高そうなので、明日はダラダラせずに起床するようにしたい。

広島では熱帯夜が続く

【9月16日（金）】
　100分（18.9m）jog
　1°40′41″（Ave.5′20″/km、fastest lap 5′02″/km）
  ※平均心拍124bpm、上下動*.*m
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【昼食】
　オイルサーディンと小松菜・舞茸のトマトソースパスタ、しらすと納豆・メカブパスタ、ワカメとしじみのスープ、トマト、アボカド、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、グレープフルーツ

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・しめじの味噌汁、さんま塩焼2尾、鮎塩焼き2尾、トマト、アボカド、玉葱酢漬、きゅうり、薄揚げと小松菜の煮浸し、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g

週間走行距離（月〜金）　82.4km

　9月16日現在・月間走行距離　262.5km

5時前に目覚めてしまうが、そのままおとなしく過ごし、アラームが鳴ってから起床。
水を補給してから
20分のハイパースフィアによるケアと90-90の股関節ストレッチを行う。
着替えてから、日焼け止めを塗る。

今朝も出走は6時過ぎ。
序盤は超スローjogで。
三篠橋南の芝生へ最短距離で直行し、芝生jog開始。
三篠橋と空鞘橋の間1kmを往復する。
ペースを抑えて発刊を抑えるが、じんわりと発汗量が増加。
10kmほど走ると、シューズ内が蒸れてくる。
橋間は8往復強。
100分で18.9kmを走って終了。

腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
呼吸が上がり、乳酸が溜まる感覚を味わう。
シャワーを浴びてから朝食作り。
吸入ステロイドを切らしているため、全粒粉パスタ140gを茹でる。
作り終えてから3分間のプランクの後、朝食。

朝食を食べてから洗濯物を干し、モノレールで支社へ向かう。
午前中は調査分析結果の説明。

昼にショクバに戻り、内業を行う。
15時からは業務成果品の打合せ。
20時過ぎに退社する。

スーパーで塩焼きなどを購入してから単身マンションへ。
ご飯を炊き、味噌汁と煮浸し、サラダを作ってから夕食をガッツリと食べる。

食べ終えてからすぐに入浴。
狭い浴槽内でルーティンのストレッチををじっくりと実施。

早朝は自宅のある京都の方が涼しいが、残念ながら今週末は広島滞在。
広島は連日、熱帯夜でエアコンを付けっぱなしで就寝する日々が続く。
明日も早朝から26度くらいになりそう。
jogペースよりjogの継続時間を重視したいと思う。

広島ハ蒸シ暑スギ

 【9月15日（木）】
　100分（18.5m）jog
　1°40′44″（Ave.5′27″/km、fastest lap 4′46″/km）
  ※平均心拍121bpm、上下動*.*m
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【昼食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳270g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと小松菜・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・舞茸の味噌汁、刺身（アワビ・アカガイ・トリガイ・ホタテほか1種・スジカツオタタキ）、トマト、アボカド、玉葱酢漬、薄揚げと小松菜の煮浸し、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g、黄福ろうる

週間走行距離（月〜木）　63.5km

　9月15日現在・月間走行距離　243.6km

5時15分のアラームで起床。
今朝もスッキリしない目覚め。
20分のハイパースフィアによるケアの後、90-90の股関節ストレッチ。
その後、着替えて日焼け止めを塗る。

ダラダラしていたせいで出走は6時過ぎ。
序盤は超スローjogで。
三篠橋南の芝生へ最短距離で直行。
そこからは三篠橋と空鞘橋の間1kmをひたすら往復する。
蒸し暑いが、風があるのが救い。
それでも途中何度か歩きたくなる。
11km過ぎでシューズからクチャクチャ音。
不快感を覚えながらjogを続ける。
8往復してから単身マンションへ。
100分で18.5kmを走って終了。

腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
呼吸が上がり、更に汗を掻く。
シャワーを浴びてから朝食作り。
作り終えてから3分間のプランクの後、朝食を摂る。

朝食を食べてから徒歩出勤。
蒸し暑くて汗が再び吹き出てくる。

午後に課内打合せをした以外はほぼ1日内業。
19時半頃に退社する。

スーパーで刺身など食材を購入。
単身マンションに戻り、ご飯を炊き、味噌汁と煮浸し、サラダを作る。
昨日と同じような夕食。
食べ終えてから黄福ろうるを食べる。

食べ終えてからすぐに入浴。
狭い浴槽内でルーティンのストレッチ。
左脚の内転筋の付け根、右膝の鵞足炎はいまだ完治せず。

広島は連日、熱帯夜。
しかも早朝から蒸し暑い。
京都の自宅より暑いのが解せない。
曹長から苦痛だが、明日も徹底的にペースを落として可能な限りjog時間を継続するつもり。

今朝もヘナチョコ100分jog

【9月14日（水）】
　100分（17.5m）jog
　1°40′46″（Ave.5′45″/km、fastest lap 5′07″/km）
  ※平均心拍114bpm、上下動*.*m
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【昼食】
　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと水菜・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g、キウイフルーツ

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・舞茸の味噌汁、刺身（マグロ・タイ・イカ・ブリ・カツオたたき）、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、薄揚げと小松菜の煮浸し、冷奴、シラス葱納豆、無塩ミックスナッツ40g、ひよこ饅頭

週間走行距離（月〜水）　45.0km

　9月14日現在・月間走行距離　225.1km

5時15分のアラームで起床。
夜中に何度か目覚めたため、すっきりしない。
20分のハイパースフィアによるケアの後、90-90の股関節ストレッチ。
その後、着替えて日焼け止めを塗る。

ダルい身体で6時過ぎから超スローjog開始。
27度くらいの気温のため、蒸し暑い。
ショートカットして、三篠橋南の芝生に入る。
以後は三篠橋と空鞘橋の間1kmをひたすら往復する。
途中何度か止めたくなるが、そのたびに我慢。
11kmほど走るとクソ遅いjogにもかかわらず、汗が出てくる。
さらにシューズからクチャクチャ音。
7往復半して帰路へ。
100分で17.5kmを走ってかなり汗を搔き終了。

腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
シャワーを浴びてから朝食作り。
食べ始める前にプランクを3分間だけ行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。

午後に課内打合せをした以外はほぼ1日内業。
19時過ぎに退社する。

スーパーで刺身など食材を買ってから単身マンションに戻り、夕食作り。
ご飯を炊き、味噌汁と煮浸し、サラダを作ってから刺身を準備する。
食べ終えてから貰い物のひよこ饅頭。

食べ終えてからすぐに入浴。
狭い浴槽内でルーティンのストレッチをじっくり行う。

明日も広島は今朝と同じようなコンディションの予報。
明日も徹底的にペースを落として可能な限りjog時間を継続したい。

超絶スローjog

  【9月13日（火）】
　100分（16.4km）jog
　1°40′36″（Ave.6′08″/km、fastest lap 5′15″/km）
  ※平均心拍171bpm、上下動*.*m
　腿上げドリル、縄跳び200回、プランク3分

【昼食】

　グラノーラ&オーツ麦80g（牛乳150g・セイロンシナモン）、ワカメとしじみのスープ、薄揚げと水菜・舞茸の炒めもの（ニンニク・唐辛子）、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・エノキの味噌汁、アジ干物、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、薄揚げと水菜・舞茸の煮浸し、冷奴、納豆、無塩ミックスナッツ40g、黄福ろうる

週間走行距離（月〜火）　27.5km

　9月13日現在・月間走行距離　207.6km

5時15分のアラームで起床。
湿度が高いためエアコンを付けて寝たのだが、身体がダルい。
20分間振動ボールでケアしてから準備。
水分を補給してからランパンとランシャツに着替えて日焼け止めを塗る。
気力が湧かないまま外へ出る。

歩き倒そうかと迷うが、とりあえず超ゆっくりとjogを始める。
25度超えのため、かなり蒸し暑い。
他のjoggerに抜かれるのが嫌なので、三篠橋と空鞘橋の間の芝生の上をひたすら往復する。
歩くのに毛が生えた程度のクソ遅いjogにもかかわらず、汗が出てくる。
途中からシューズからクチャクチャと汗の音。
11.1km。
ペースが遅すぎて15kmで帰路へ。
100分で16.4kmを走って終了。


腿上げドリルをしてから縄跳びを200回。
シャワーを浴びてから朝食作り。
食べ始める前にプランだけ行う。

朝食を食べてから徒歩出勤。
昼休みに不快になるため見たくない朝ドラを回避するためにスーパへ買い物へいった以外は椅子に座っての内業。
18時過ぎに退社する。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

ご飯を炊き、味噌汁と煮浸し、サラダを作ってからアジの干物と卵を焼く。
体調があまり良くないが、2食目なので空腹に任せガッツリと食べてしまった。

食べ終えてからすぐに入浴。
狭い浴槽内でルーティンのストレッチを行う。

今朝と同様に明日も広島の方が京都より気温も湿度も高い予報。
広島の方が不快なのが、皮肉なものだ。
明日も徹底的にペースを落として可能な限りjog時間を継続したい。

また妥協癖

 【9月12日（月）】
　90分（11.1km）jog
　1°30′52″（Ave.8′11″/km、fastest lap 5′19″/km）
  ※平均心拍86bpm、上下動*.*m
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　グラノーラ&玄米フレーク80g、無塩ミックスナッツ40g、ハーブティー

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げとワカメ・エノキの味噌汁、秋鮭のソテー3切れ、目玉焼、トマト、アボカド、きゅうり、玉葱酢漬、薄揚げと水菜・舞茸の煮浸し、納豆、冷奴、無塩ミックスナッツ40g、ひよこ饅頭

週間走行距離（月）　11.1km

　9月12日現在・月間走行距離　191.2km

5時15分のアラームで起床。
エアコンにせーキュレーターの風を当てての睡眠だった影響で少し身体がダルい。
20分間振動ボールでケアしてから準備。
水分を補給してからランパンとランシャツに着替えて日焼け止めを塗る。
外へ出ると5時55分過ぎ。

今朝もゆっくりとjogを始める。
小泉川の不整地コースを時計回りを基本に周回をするが、走りがしっくりしない。
関節の可動域が狭い。
今朝も妥協してしまい、1周でjog終了。
残り2周弱はダラダラと歩く。
jog20分強と合わせて90分間で11.1km。

シューズと脚を水洗いしてから浴室で補強。
発汗量が少なかったため、55.2kg。

軽い朝食を摂り、支社へ向かう。
途中でスタバでソイラテを注文してテレワークを行う。
昼前に支社に着いて、そこでも内業。
午後からは調査分析結果の説明を行う。

打合せ後、新大阪へ。
16時過ぎの新幹線に乗り、テレワークをしながら広島へ。
17時半頃に職場に戻る。
少しだけ事務処理をしてすぐに退社。

スーパーで食材を買ってから単身マンションに戻る。

ご飯を炊き、味噌汁と煮浸し、サラダを作ってから秋鮭をソテーにする。
朝食が貧相だったので夜はガッツリ。

食べ終えてからすぐに入浴。
狭い浴槽内でストレッチを行う。

広島の方が京都より気温も湿度も高い感じ。
朝方も暑そう。
体調もあまり良くないので無理せず、可能な範囲でjogしようと思う。

感覚が悪いため即jog終了

【9月11日（日）】
　100分（11.8km）jog
　1°40′13″（Ave.8′30″/km、fastest lap 5′21″/km）
  ※平均心拍86bpm、上下動*.*m
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、足振り上げ動作左右各50回、プランク3分

【昼食】
　ツナと小松菜・舞茸のジェノベーゼパスタ、パンプキンスープ、無塩ミックスナッツ40g、

【夕食】
　21穀入りご飯1合、大根の味噌汁、豚肉の生姜焼き、キャベツとポテトサラダ（ベーコン・きゅうり・人参）、ナスとかぼちゃの南蛮漬け、納豆、無塩ミックスナッツ40g、スパークリングワイン

週間走行距離　116.4km

　9月11日現在・月間走行距離　180.1km

5時15分のアラームが鳴ってから二度寝。
6時20分に起床する。
少しだけ振動ボールでケアしてから準備。
水分を補給してからランパンとランシャツに着替えて日焼け止めを塗る。
外へ出ると良い天気。
気温は25度を下回るが、湿度が高め。

6時40分過ぎからゆっくりとjog開始。
今日も小泉川の不整地コースを時計回りを基本に周回を始める。
疲労感があり、関節の可動域が狭い感じ。
jogの感じが良くないため、1周でjog終了。
残り2周弱はダラダラと歩く。
トータルで11.8km。

腿上げドリルをしてシューズと脚を水洗い。
その後、浴室で補強をしてから掃除。
シャワーを浴びて体重を量ると53.9kg。
発汗量の問題。

喉が渇いておらず、シャワーの後、トイレ掃除や洗濯をする。

昼食は11時半過ぎで、16.5時間のプチファスティング。

午後はネットで新聞記事を読んだりして過ごす。

夕食は自宅で。
食後にスパークリングワインを1杯。

60分ほど胃腸を休めてから入浴。
今日もルーティンストレッチを浴槽内で実施する。

入浴後、大河ドラマを視聴。
現代の家族感からは想像できぬような近親者間での権力争い。
歴史は繰り返す。
人間の本質は変わらないことを思えば、学ぶべきは歴史なのだろう。
「愚者は経験に学び、賢者は歴史に学ぶ」だ。
高校では世界史を選択したので、にほんしの知識は中学生レベルで止まっている。
日本史も学び直した方が良さそうだ。

明朝も今朝並みの天気予報。
日が出ると一気に気温が上がっていくはず。

明日は午後から関西支社への調査分析結果説明。
終わってから広島へ戻る予定。