雨の中歩行で身体冷え切る

【4月7日（金）】
　100分（13.6km）walking
　1°40′57″（Ave.7′25″/km、fastest lap 6′26″/km）
  ※平均心拍154bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　シラスと納豆と小松菜・キノコメカブのパスタ（オーガニック乾麺80g・ぶなしめじ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、ツナ、ブロッコリー、新玉葱、アボカド、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　桜えびのかき揚げうどん、ミニ天丼

週間走行距離（月〜金）　68.5km

　4月7日現在・月間走行距離　94.4km

5時半前に自然に起床。
時間短いが熟睡できて頭はスッキリ。
ストレッチをしてから準備。

激しめの雨の中を6時からwalking。
ほとんど走っている人はおらず、歩いているアホは自分だけ。
ちなみに、中電の実業団選手は走っている。
気温は低くないが、風で体温が奪われ、最終盤は寒くて少し走ってしまう。
走行時の身体の動きは悪くない。

腿上げドリルをしてからすぐに部屋に戻りシャワー。
冷え切った身体を温める。

プランクをしてから朝食を食べ、雨の中を徒歩出勤。

しっかり寝たおかげで仕事のパも改善。
昨日のプログラミングのミスに気付き問題が解決する、

午後にグループ会社業務の打ち合わせをした以外は集計分析のプログラミング。
17時40分に退社して50分前の新幹線に飛び乗る。

新大阪経由で在来線との乗換駅で夕食。
桜えびのかき揚げうどん大盛にミニ天丼と揚げ物尽くし。

21時前に自宅に戻り、入浴。
しっかりと浴槽内で身体を温めながらストレッチを行う。

今朝の感じでは走れそうな状態になってきたが、もうしばらくは我慢。
足首とハムストリングスなどの柔軟性を高める努力をしばらくは続けていく。

歩きも仕事もパフォーマンス低調

【4月6日（木）】

　100分（13.4km）walking

　1°40′41″（Ave.7′31″/km、fastest lap 7′00″/km）
  ※平均心拍168bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　シラスと納豆とほうれん草・キノコメカブのパスタ（オーガニック乾麺80g・ぶなしめじ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、ツナ、トマト、ブロッコリー、アボカド、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸）、餃子16個、納豆（葱）、アボカド、新玉葱、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ25g&オーツ麦25g（セイロンシナモン）、カステラ3片


週間走行距離（月〜木）　54.9km

　4月6日現在・月間走行距離　80.8km

昨晩は夜中に考え事をしてしまい、かなりの睡眠不足。

雨がぱらつく中、6時過ぎから歩き出す。
寝不足+ケア不足で身体の動きが悪い。
100分で13.4kmを歩いて終了。

仕事の方も眠いわけではないのに頭の回転が悪く、パフォーマンスが低調。

19時に退社する。
単身マンションに直帰し、ご飯を炊き、味噌汁を作る。

食べ終えてから入浴。
股関節周りが硬直いており可動域が狭い。
鵞足炎の痛みもあり、身体はボロボロ。

明日は雨予報。
この身体の状態で雨の中を歩くのは嫌だが、今できるの唯一のことなのでサボらないようにしたい。

鵞足炎の症状続く

【4月5日（水）】
　100分（13.2km）walking
　1°40′38″（Ave.7′39″/km、fastest lap 6′54″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　シラスと納豆とほうれん草・キノコメカブのパスタ（オーガニック乾麺80g・ぶなしめじ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、ツナ、トマト、ブロッコリー、アボカド、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　16穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸）、刺身（ハゲ・スズキ・サーモン）、納豆（葱）、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ25g&オーツ麦25g（セイロンシナモン）、カステラ２片

週間走行距離（月〜水）　41.5km

　4月5日現在・月間走行距離　67.3km

5時半に起床。
ストレッチを30分ほどしてから準備。

6時10分過ぎからwalkingを開始。
右膝の鵞足炎の症状は続く
キロ8弱のペースで旧太田川・太田川左岸を歩く。
途中、多くの中電の実業団選手に遭遇する。100分超で13.2kmを歩いて終了。

腿上げドリルをしてからシャワーを浴び朝食の準備。
食べる前にプランクを行う。

出勤後は集計分析のプログラミング。
ビッグデータの型変換に苦慮するが、ネットで調べまくり、目処が立った19時に退社する。

帰りがけは雨。
スーパーで食材を買ってから単身マンションへ。
ご飯を炊き、味噌汁を作ってから食べる前にスペシャル股関節周りのストレッチ。

夕食後、熱めのお湯で入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。


明日からはしばらくぐずつく天気。
身体が冷え切らないように雨対策をしてトレーニングしたい。

少しだけjogも動きは悪い

 【4月4日（火）】

　100分（13.5km）walking
　1°40′38″（Ave.7′27″/km、fastest lap 6′38″/km）
  ※平均心拍157bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　シラスと納豆とほうれん草・キノコメカブのパスタ（オーガニック乾麺80g・ぶなしめじ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、ツナ、トマト、ブロッコリー、アボカド、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

　飲み会、無塩ミックスナッツ40g、カステラ２片

週間走行距離（月〜火）　29.3km

　4月4日現在・月間走行距離　55.1km

いつものように朝6時10分過ぎから太田川脇を歩行。

時間内に戻れくなりそうだったため、最後に少しだけjogするが、動きは悪かった。

一日…内業を行い、夜は飲み会。

酒を控えるつもりがビール1杯、ハイボールを3杯飲んでしまう。

明日はしっかりと起きて酒抜きwalkingをするつもり。

走れず走らず120分歩行

【4月3日（月）】
　120分（15.8km）walking
　2°00′50″（Ave.7′39″/km、fastest lap 7′07″/km）
  ※平均心拍153bpm、上下動*.*cm、体重**.*kg
　腿上げドリル、プランク3分

【朝食】
　ツナとキノコ・バジルソースパスタ（オーガニック乾麺60g・ぶなしめじ・舞茸）、ワカメとしじみのスープ、納豆とメカブのパスタ（オーガニック乾麺60g）、茹で玉子、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】
　21穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸）、刺身（スズキ・アジ・サワラのタタキ）、ツナ、トマト、アボカド、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ25g&オーツ麦15g（セイロンシナモン）、リンゴ、カステラ3片

週間走行距離（月）　15.8km

　4月3日現在・月間走行距離　41.6km

夜中に何度か目を覚まし、5時半前に起床。
アラームの音を聞いてからストレッチを始める。
腸腰筋の辺りが重ダルく、右膝の鵞足炎は指圧すると痛い。

6時25分からwalkingを開始。
白島ランニングコースに入り旧太田川・太田川左岸を上流側へ向かう。
広島も桜はピークアウト気味。
歩行動作が安定せずペース維持に苦慮しながらキロ8弱のペースを刻む。
時差出勤のため、20分延長し120分歩行。
15.8kmを歩く。

腿上げトリルをしてから部屋に戻りシャワー。
プランクを行ってから朝食に2種類のパスタを作って食べる。

9時45分過ぎに出社して19時までデータの集計分析用のプログラミングを行う。

スーパーで刺身と野菜などを買って単身マンションへ戻り夕食作り。
作り終えてから忙しさにかまけてサボり気味だった4種の股関節周りのストレッチを行う。

夕食後、入浴して浴槽内でストレッチ。
ハムストリングス、腸腰筋、内転筋を伸ばす。

明日の夜は飲み会。
走っていないので酒はできるだけ控えるつもり。

重ダルさ続く

【4月2日（日）】
　100分（13.0km）walking
　1°40′38″（Ave.7′44″/km、fastest lap 7′19″/km）
  ※平均心拍98bpm、上下動*.*cm、体重54.8kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　21穀入りご飯1合、大根と人参・キャベツの味噌汁、鮭の塩焼、ジャガイモバター炒め、無塩ミックスナッツ40g、リンゴ、スペシャルティコーヒー、ハーゲンダッツアイス（アーモンド）、パウンドケーキ

【夕食】
　21穀入りご飯1合、豆腐とエノキ・ワカメの味噌汁、ブリ塩焼、薄揚げと小松菜の煮浸し、キムチ納豆、キュウリ酢

週間走行距離　91.3km

　4月2日現在・月間走行距離　25.8km

6時頃に自然起床。
小用を済ませ炭酸水を補給してからストレッチを始める。
7時過ぎから着替えなど準備。

7時20分頃から歩き出し、小泉川の堤防不整地コースへ。
キロ8を超えないように適度に集中力を持続しながら歩く。
腸腰筋の辺りは重ダルく動きは良くないまま100分超。
13.0kmを歩いて終了。

歩き終えてから洗車。
さらに補強をしてから浴槽とトイレ掃除。
合間にシャワーを浴びる。

昼食後はテレビ視聴やプログラミング言語の独習など。
17時半頃から夕食を食べ、18時40分頃に自宅を出る。

広島のタンシンマンションには21時半頃に到着。
すぐに入浴。
浴槽内でハムストリングス、腸腰筋、内転筋をしっかりと伸ばす。

明日は時差出勤予定。
少しゆとりを持って朝の時間を過ごせるので有意義に使いたい。

腸腰筋が重だるい

【4月1日（土）】
　100分（12.7km）walking
　1°40′39″（Ave.7′52″/km、fastest lap 7′45″/km）
  ※平均心拍152bpm、上下動*.*cm、体重55.1kg
　腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回×3セット、脚振り上げ動作左右各50回×3セット、プランク3分

【昼食】
　キャベツとぶなしめじのバジリコパスタ、コーンポタージュスープ、無塩ミックスナッツ40g、きな粉饅頭、スペシャルティコーヒー

【夕食】
　21穀入りご飯1合、大根と玉子の味噌汁、豚肉のニラ・人参巻、キムチ納豆、キュウリ酢、リンゴ


週間走行距離（月〜土）　78.3km

　4月1日現在・月間走行距離　12.8km

6時前に自然起床。
比較的目覚めは良く、炭酸水を補給してからストレッチを始める。
7時過ぎから着替えなど準備。

7時20分頃から小泉川の堤防不整地を歩き出す。
昨日のストレッチで身体が動くようになっていると期待していたが、動きが良くない。
考え事をしているといつの間にかペースが落ちてしまう。
安定しないペースで100分超で12.8km。

右膝の鵞足炎の状態が改善していない。

腿上げドリルの後、補強をしてからシャワー。

その後は昼食までダラダラと過ごす。

昼食後、少しプログラミング言語の独習をしてから髪を切りに行く。

買い物をしてから帰宅し、自宅で夕食。

90分ほど胃腸を休めてから入浴。
浴槽内でストレッチを行うが、腸腰筋が硬直している。

新年度に入ったが、身体は未だ改善せず。
普段の生活でも腸腰筋のあたりが恒常的にダルい感じがあり、歩行やjog動作で腿が上がりにくくなっている。
こんな感覚はこれまでなかったこと。
これが加齢なのかもしれない。

少し調べて新たなエクササイズやケアに変えてみようと思う。

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