5月7日メモ

【5月7日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　5月7日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（エノキ・ぶなしめじ）、鮭の塩焼2切、目玉焼2枚、キノコのソテー（エノキ・エリンギ・白舞茸・ニンニク・唐辛子）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

今朝も走らずステップバイクと補強のみ。

右膝芳しくない。

GW最終日メモ

 【5月6日（日）】

40分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　5月6日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

全粒粉パンサンドウィッチ（3枚・ツナ玉葱・玉子マヨネーズ・トマト・ブロッコリー・きゅうり・わさび菜）、ポタージュスープ、キウイフルーツ、お菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメ・エノキの味噌汁、豚ヒレカツ、ジャガイモ、ピーマン、トマト、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

朝起床後、洗濯した冬物布団を干そうとベランダに出るときにサボテンを引っ掛けてしまう。

砂が部屋に少し散らばってしまい、1時間ほど掃除。

よってトレーニング時間を短縮して40分間だけ踏み台昇降。

その後、補強をする。

今日は1日自宅で過ごし、夕食を食べてから19時20分頃に自宅を出て広島へ向かう。

単身マンション到着は22時20分頃。

すぐに入浴する。

右膝の違和感がかなり強い。

前回広島で走ったのはいつかもはや思い出せない。

明日も部屋の中でステップバイクと補強のみ行う。

5月5日メモ

【5月5日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　5月5日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、うなぎの蒲焼2切、餃子4個、納豆、アップルパイ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、アジの干物、わさび菜の胡麻和え、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、ココアピーナッツ

7時15分頃から部屋の中で踏み台昇降を100分間。

その後、補強を行う。

シャワー後の体重は55.5kg。

右膝の違和感強め。

庭の手入れの手伝い後、昼食。

夕食も自宅で食べる。

昨晩、夜更かしをしたので寝不足気味。

明日は夜に広島に戻る予定。

今月は走らないかも

 【5月4日（土）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離（月〜土）　 0.0km

　5月4日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

インサラータ、春キャベツとサルシッチャのピッツァ、赤エビと筍のペペロンチーノ、ティラミス、パンナコッタ、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豚肉の冷しゃぶ（サニーレタス・きゅうり・大葉・トマト）、わかめスープ、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、キウイフルーツ、苺のロールケーキ、スペシャルティコーヒー

今朝も走らず踏み台昇降を100分間。

その後、補強を行う。

右膝の違和感は一進一退。

昼にランチを食べに行く。

帰ってから冬用の掛け布団の洗濯に四苦八苦。

サボテンの花がもう一輪咲く。

夕食は自宅で。

食後にケーキを食べる。

胃腸を休めてから入浴。

明日も走らず、今月は走らないかも。

少なくとも明日はほとんど家の中で過ごすことになりそう。

5月3日メモ

【5月3日（金）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離（月〜金）　 0.0km

　5月3日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

生ハムブリーサンド、モッツァレラチーズサンド、海老とアボカドサンド、ツナサンド、鮭とブロッコリーのキャッシュパン、サラダ（トマト・ブロッコリー・サラダ菜）、アーモンドパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラ玉味噌汁、麻婆茄子（豚ひき肉・茄子・ピーマン・人参）、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

今日も走らず、踏み台昇降100分と補強。

昼食は買ってきたサンドウィッチなど。

夕食は自宅で。

夜に日本選手権10000mを視聴する。

一流選手のブレないキレイな走りと苦しみに耐える姿をを観て心打たれるものがあった。

印象に残ったのは塩尻の力感のない走り、報徳学園の頃から感じていた前田のキレのある走りなど。

人間の生まれ持った資質の差、骨格差、センスの差は大きい。

右膝違和感強め

【5月2日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離（月〜木）　 0.0km

　5月2日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

スリランカカレー5種+3惣菜（バスマティライス大盛）、ラッシー、無塩ミックスナッツ80g

今朝もステップバイクと補強のみ。

右膝の違和感強め。

17時50分に退社して新幹線内で19時半まで内業。

夕食は大阪駅でスリランカカレー。

21時に自宅へ。

しばらくはチョイjogも辞めるつもり。

5月1日メモ

【5月1日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離（月〜水）　 0.0km

　5月1日現在・月間走行距離 17.6km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとキノコ・小松菜の味噌汁（エノキ・ぶなしめじ）、刺身（ブリ・マグロ・サーモン・エビ・玉子・ネギトロ・イクラ・キュウリ）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、甘夏大福、八朔大福