超久しぶりチョイjog

【9月9日（月）】

①朝

30分強（6.2km）jog

※32′54″ave.5′18″

30分間ステップバイク

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

サバ缶とヤリイカ・キノコのスパイスカレー（舞茸・ぶなしめじ）、目玉焼2枚、ブロッコリースプラウト、しらすメカブ納豆、白菜柚子漬、グラノーラ100g、りんご酢

週間走行距離　 6.2km

　9月9日現在・月間走行距離 0.0km

6時20分頃に起床。

熱帯夜にて蒸し暑いが、トレランレースまであと2ヶ月しかない。

準備をしながら心を整える。

6時45分頃からjogを開始。

白島ランニングコースから旧太田川左岸に入り、大芝水門の方へ向かい、卵にコースを一周する。

ペースを抑えてゆっくり走るが、途中から汗が吹き出てくる。

無理せず30分強で6.2km。

1本だけ軽いフロートを入れて部屋へ。

シャワーを浴びてから30分間、ステップバイクを行う。

その後、補強をしてから再びシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤して19時半過ぎまで内業。

昼休みに間食で無塩ミックスナッツを80gだけ食べる。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻りカレーを作る。

食べる前に10分間だけハイピッチでステップバイク。

再び汗を掻く。

夕食をしっかりと食べてから入浴。

左の大腿四頭筋に少し張り。

前途多難。

明日もペースを抑えてjogをする予定。

9月8日メモ

【9月8日（日）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ブリーチーズサンド、パンオトマト、ツナサンド、海老とアボカドサンド、パンペルデュ、クレームオブール、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と小松菜・玉子の味噌汁、鮭塩焼、納豆、南瓜煮付、梅干、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、みかんジュース炭酸割、スペシャルティコーヒー、茶菓子

週間走行距離　 0.0km

　9月7日現在・月間走行距離 0.0km

7時頃に起床。

7時20分頃から部屋の中で踏み台昇降を始める。

エアコンの温度を下げて行うも汗が止まらない。

100分間で滝汗を掻く。

補強をしてから掃除の合間にシャワーを浴びる。

トイレ掃除をしてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

昼食後、テレビを視聴したり、部屋の掃除をしたりして過ごす。

夕食を食べてから19時半前に自宅を出る。

JR在来線が立ち入りで遅れており、阪急で新大阪の最寄りまで出て徒歩で向かう。

広島の単身マンションには22時15分頃に到着。

明日は久しぶりに少しだけ走ってみるかも。

9月7日メモ

【9月7日（土）】

100分間踏み台昇降
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク足振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナとジャガイモ・インゲン豆・シメジのジェノベーゼパスタ、ポタージュスープ、トマト、ブロッコリースプラウト、スペシャルティコーヒー、茶菓子

【夕食】

雑穀入りご飯1合、豆腐とワカメ・エノキの味噌汁、豚肉ともやし・ニラの中華炒め、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g、みかんジュース炭酸割、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 0.0km

　9月7日現在・月間走行距離 0.0km

6時20分頃に起床。

少し身体を解してから準備。

7時15分頃から部屋の中で踏み台昇降。

エアコンを効かせた部屋で100分間。

かなり汗を掻く。

補強をしてからシャワー。

その後は自宅で過ごす。

入浴ではしっかりと身体を温めて汗を掻く。

明日も部屋の中で踏み台昇降を行う予定。

9月6日メモ

【9月6日（金）】

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離　 0.0km

　9月6日現在・月間走行距離 0.0km

6時過ぎに起床。

少し身体を覚醒さて6時50分過ぎからステップバイクを開始。

エアコンを効かせているにも関わらず汗が止まらない。

ピッチ早めで心拍数を上げて60分間。

終えると滝汗。

補強をしてからシャワーを浴びる。

9時前に徒歩出勤して18時前まで内業。

18時過ぎの新幹線内で間食を摂ってから内業を続ける。

新大阪到着後、大阪駅に出てスパイスカレー屋で夕食。

しっかりと食べる。

21時に自宅に到着。

すぐに入浴。

お湯にしっかりと浸かって汗を出す。

今の感じではjogできそうな感じ。

そろそろ走り出さないとトレランレースに間に合わない。

遅くとも来週の10日前までには一度jogを入れたいと思う。

9月5日メモ

【9月5日（木）】

①朝

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【夕食】

海鮮丼（雑穀入りご飯1合・カンパチ・真鯛・ソデイカ・大根・ブロッコリースプラウト）、エノキとぶなしめじの味噌汁、目玉焼2枚、アボカド、

舞茸のソテー、しらすメカブ納豆、キウイフルーツ、ブドウ酢

週間走行距離　 0.0km

　9月5日現在・月間走行距離 0.0km

少し朝晩の気温が下がってきたが、走らずエアコンの効いた部屋でステップバイクと補強のみ。

ピッチ早めで行うとやばいくらいの滝汗。

夜も夕食前に10分間だけハイピッチでステップバイクを敢行。

右膝の状態が気のせいかよくなってきた気がする。

9月4日メモ

 【9月4日（水）】

①朝

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

寿司20貫（トロ7・サーモン4・ブリ3・カンパチ・赤エビ・ウニ・イクラ・真鯛・穴子）、薄揚げとキノコの味噌汁、目玉焼2枚、薄揚げ焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、キウイフルーツ、ブドウ酢

週間走行距離　 0.0km

　9月4日現在・月間走行距離 0.0km

今朝も6時過ぎに起床。

7時からステップバイクと補強。

夜にもステップバイクを10分間だけ。　

朝晩は少し涼しくなってきたのでラン再開の時期を模索中。

9月3日メモ

  【9月3日（火）】

①朝

60分間ステップバイク
腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

②夜

10分間ステップバイク（ハイピッチ）

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

サバ缶と水イカの茄子・キノコのスパイスカレー、アジのタタキとメカブ納豆、目玉焼2枚、薄揚げ焼、トマト、アボカド、ブロッコリースプラウト、キウイフルーツ、ブドウ酢

週間走行距離　 0.0km

　9月3日現在・月間走行距離 0.0km

6時過ぎに起床。

気温高めのため、部屋でステップバイクをすることにする。

7時過ぎからステップバイクを早めのピッチを意識して行う。

エアコンを効かせていても滝汗。

補強をしてシャワーを浴びてから徒歩出勤。

9時から20時までの途中、無塩ミックスナッツ80g間食。

スーパーで少しだけ食材を買って昨日の残りのカレーで夕食。

夕食前にハイピッチでステップバイクを10分間だけ行う。

滝汗。

夕食後、入浴して90分ほど仕事。

ワーカホリックを修正せねば。