冴えない70分（12.6km）jog

【12月15日（日）】

70分（12.7km）jog

1°10′57″ave.5′35 ″

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ブリーチーズサンド、生ハムとピクルスサンド、ツナサンド、鮭と野菜のキッシュ、栗とゴルゴンゾーラチーズキッシュ、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、コンソメスープ、苺のブレッサンヌ、ポムレザン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポトフ（豚肉スペアリブ・大根・人参・キャベツ）、キノコとほうれん草のオムレツ、納豆、オールドファッション、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 73.9km

　12月15日現在・月間走行距離163.7km

6時過ぎに目を覚まし、7時前から準備。

7時半過ぎからjogを始める。

昨日と同じコースを辿る。

少し改善も動きが悪く、ペースは上がらない。

70分で11.7kmを走って終了。

走り終えてから補強をして、浴室掃除の合間にシャワー。

トイレの掃除を済ませてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

昼食後はテレビを視聴したり、プログラムの勉強をしたりして過ごす。

自宅で夕食を食べてから19時半前に自宅を出て広島へ向かう。

新幹線内ではプログラムの勉強をしているうちに広島に到着。

スーパーで食材を買ってから単身マンションの部屋に戻る。

すぐに入浴。

明日もペースを抑えた冴えない60分jogをする予定。

70分スローjog

【12月14日（土）】

70分（11.6km）jog

1°10′55″ave.6′07 ″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、ワカメとエノキの味噌汁、ブリ塩焼、納豆、里芋煮付、海苔、みかん、カヌレ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポトフ（豚肉スペアリブ・大根・人参・キャベツ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、小芋煮付、リーフパイ、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　 61.2km

　12月14日現在・月間走行距離151.0km

朝方、強めの雨の音で目を覚ます。

6時過ぎに起床するが、走りに行くか迷う。

雨足が弱まったため、走ることに。

7時半過ぎからjog開始。

西国街道を南下して水無瀬川遊歩道を周回して戻って来る。

動きが悪いため、無理せずスローペースで走る。

70分で11.6km。

腿上げドリルの後、浴室の脱衣スペースで補強。

その後、昼食までゆっくり過ごす。

昼食後は大河ドラマを視聴したり、金融投資先を調べたりして過ごす。

夕食後はビッグデータ分析用のコード修正の勉強。

浴室でもタブレットを読みながら時間をかけて身体を温める。

入浴後もコード修正の勉強を続ける。

歳をとっても新たな知識、スキルが増える感覚はポジティブな気持ちになれる。

ただ、今日は寝付きが悪いかも。

明日もゆっくりjogする予定。

寝坊に腹痛

【12月13日（金）】

30分（5.3km）jog

30′51″ave.5′49″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅茶漬、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、漬物、目玉焼2枚、舞茸とエノキ・マッシュルームのソテー、無塩ミックスナッツ50g、キウイフルーツ（ゴールデンキング）、バナナ

【夕食】

4種＋1種のスパイスカレー、ラッシー

週間走行距離　 49.6km

　12月13日現在・月間走行距離139.4km

昨晩、コード修正が頭から離れず夜中に目を覚ましてからしばし眠れなくなる。

結果、寝坊して6時50分に起床。

慌てて準備をして外へ。

7時過ぎからjogを開始。

大芝水門を回っている途中に腹痛に。

30分強でjog終了。

今日は18時前に退社。

新幹線内で内業を続けて新大阪まで。

大阪駅でスパイスカレーで夕食を取る。

21時過ぎに自宅に到着。

すぐに入浴する。

明日は60分を目安にjog予定。

右足着地が不安定

  【12月12日（木）】

①朝

60分（11.1km）jog

1°00′48″ave.5′29 ″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、舞茸とエノキ・マッシュルームのソテー、無塩ミックスナッツ50g、ザクロ酢、アミノバイタル

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと厚揚げ・エビ・水イカ・キノコのスパイスカレー（エノキ・マッシュルーム）、目玉焼2枚、厚揚げとキノコのソテー、漬物、メカブ納豆、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、カステラ4片、クッキー、ブルーベリー&ブドウ酢

週間走行距離　 44.3km

　12月12日現在・月間走行距離134.1km

6時過ぎに起床。

ストレッチを少ししてから準備する。

6時50分過ぎからjogを開始。

昨日と同じコースを辿る。

動きは良くなく、右足の着地が安定しない。

そもそも日々、走り方が異なっている気がする。

モヤモヤ感のまま60分強で11.1km。

部屋に戻り朝食の準備をしながら補強。

シャワーを浴びてから朝食。

今日も9時から20時過ぎまで内業。

帰りにスーパーで買い物をして帰ってからご飯を炊いている間にステップバイクを10分間。

夕食は一昨日のカレーを食べる。

明日もスローペースで60分を目安にjog予定。

ペースが上がらないが、最低限の練習は続けていく。

60分強（11.1km）jog

 【12月11日（水）】

60分（11.1km）jog

1°00′56″ave.5′29 ″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、サラダ（ツナ・トマト・ブロッコリースプラウト・漬物）、目玉焼2枚、舞茸とエノキ・マッシュルームのソテー、無塩ミックスナッツ50g、白ブドウ酢

【夕食】

飲み会、カステラ4片

週間走行距離　 33.2km

　12月11日現在・月間走行距離123.0km

6時前に目を覚まし、朝居眠りを繰り返す。

6時過ぎに起床。

ストレッチの後、準備をして外へ。

6時50分過ぎからjog開始。

白島ランニングコースから大芝水門を経由してから旧太田川を下流側へ。

今朝もサッカースタジアムの広場を一周して戻る。

60分強で11.1km。

補強後、シャワーを浴びてから朝食。

9時に徒歩出勤してから内業をする。

18時前に退社して忘年会。

20時半頃に単身マンションの部屋に戻り、入浴。

その後、1時間ほど仕事をする。

明日もそれしかできないのでスローjogの予定。

今は我慢して継続するのみ。

パフォは相変わらず

【12月10日（火）】

①朝

60分（11.1km）jog

1°00′59″ave.5′30 ″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

グラノーラ50g&オーツ麦30g、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、舞茸とエノキのソテー、無塩ミックスナッツ50g、キウイフルーツ（ゴールデンキング）、白ブドウ酢

【夕食】

雑穀入りご飯1合、タラと厚揚げ・エビ・水イカ・キノコのスパイスカレー（エノキ・マッシュルーム）、目玉焼2枚、キノコのソテー、白菜浅漬け入りメカブ納豆、サラダ（ツナ・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、カステラ4片、ザクロ酢

週間走行距離　 22.1km

　12月10日現在・月間走行距離111.9km

6時前に目を覚ますが起床は6時10分頃。

ストレッチをして準備する。

6時50分頃からjog。

白島ランニングコースから大芝水門を回って旧太田川を下流側へ。

空鞘橋まで走ってサッカースタジアムの広場を1周して戻る。

60分で11.1km。

パフォーマンスは相変わらず低いまま。

部屋に戻り補強をしてからシャワー。

朝食を食べてから徒歩出勤する。

9時から20時まで内業。

コードの修正箇所を見つけてしまう。

スーパーで食材を買って部屋に戻りカレー作り。

食べる前にステップバイクを10分間。

食後にゆっくりと入浴。

明日もむりせすスローjogの予定。

辛抱しながら継続のみ

【12月9日（月）】

60分（11.0km）jog

1°00′46″ave.5′31 ″

腿上げドリル、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

鱈のムニエル、惣菜3種、ポタージュスープ、マカロン、モンブラン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめとエノキの味噌汁、豚肉の生姜焼（玉葱・ナス）、納豆、厚揚げと小蕪の炊きもん、おぼろ豆腐、大根葉

週間走行距離　 11.0km

　12月9日現在・月間走行距離100.8km

7時に起床。

夜中に眠りが浅くなり熟睡感なし。

7時半過ぎからjog。

左の大腿部が張ってくる。

動きが悪いまま何とか60分強で11.0km。

今は辛抱しながら継続するしかない。

腿上げドリルをしてから自宅に戻り、浴室の脱衣スペースで補強。

着替えて10時前に市内の善峯寺に紅葉狩りに行く。

昼食はカフェで。

買い物をしてから自宅に戻り、午後は静養。

17時半過ぎに自宅で夕食を食べ、19時10分過ぎに自宅を出る。

広島に到着後、スーパーで食材を買って22時半に部屋に戻る。

明日も辛抱しながら継続あるのみ。

ペースに拘らず60分jogの予定。