60分（11.3km）jog

【1月17日（金）】

60分（11.3km）jog

1°00′53 ″ave.5′23″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

餅お茶漬け（丸餅3個・蒲鉾）、目玉焼2枚、キノコのソテー（エリンギ・エノキ）、ワカメとシジミのスープ、サラダ（豆腐・トマト・ブロッコリースプラウト・アボカド）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ2本

【夕食】

3種のスパイスカレー&スパイス玉子（チキンキーマ・エビだし・きのこのポタージュ）

週間走行距離 56.4km

　1月17日現在・月間走行距離196.2km

6時前に起床。

また歳を一つ重ねる。

少しだけストレッチをして準備。

まだ暗い6時45分頃からjog。

大芝水門経由でサッカースタジアム、広島護国神社経由で戻る。

60分強で11.3km。

シャワーを浴びて即洗濯。

朝食を作り、食べる前に補強をする。

9時に徒歩出勤して朝、30分ほど打合せ。

その後は内業。

16時半に退社して新幹線内で内業を続ける。

高槻まで出てスパイスカレー屋で夕食。

その後、紙を切りに行く。

スーパーで買い物をしてから21時過ぎに自宅に戻る。

すぐに入浴。

ゆっくり身体を温める。

明日は70分を目安にjogする。

酒抜き60分jog

【1月16日（木）】

①朝

60分（10.8km）jog

1°00′58 ″ave.5′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

餅お茶漬け（丸餅3個・蒲鉾）、目玉焼2枚、キノコのソテー（エリンギ・エノキ）、ワカメとシジミのスープ、サラダ（豆腐・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ2本

【夕食】

雑穀入りご飯1合、シーフードとキノコ・ナスのジンシャースパイスカレー（サバ缶・赤エビ・小イカ・厚揚げ・ナス・舞茸・エノキ・ぶなしめじ）、目玉焼2枚、焼キノコ（ぶなしめじ・舞茸）、サラダ（豆腐・トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、ブルーベリー&ブドウ酢、バナナ、焼菓子

週間走行距離 45.1km

　1月16日現在・月間走行距離184.9km

6時に起床するが、活動開始は6時15分頃。

飲み会明けのため少し眠い。

結局走り出しは7時前。

今朝も旧太田川を上流側、大芝水門方面へ向かってから下流側へ。

原爆ドームまで走ってから広島護国神社を経由して戻る。

60分で10.8km。

腿上げドリルを少ししてから部屋に戻り朝食作り。

食べる前に補強をしてシャワーを浴びる。

徒歩出勤して9時から20時までぶっ通しで内業。

単身マンションの部屋に直帰してステップバイクを10分間。

夕食は一昨日の残りのカレーを食べる。

明日も60分を目安にjogを行う予定。

夜は飲み会

【1月15日（水）】

60分（10.8km）jog

1°00′58 ″ave.5′39″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

【朝食】

角餅お茶漬け（蒲鉾）、目玉焼2枚、キノコのソテー（エリンギ・エノキ）、ワカメとシジミのスープ、サラダ（豆腐・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g

【夕食】

飲み会

【夜食】

和栗モンブラン、カスタードプリン

週間走行距離 34.3km

　1月15日現在・月間走行距離174.1km

6時に起床するも活動開始は15分頃。

7時前からjogを開始。

広島の最近の定番コースを走る。

昨日より気温は高いが、風があって体感温度は低め。

60分強で10.8kmを走る。

少しだけ腿上げドリルをして部屋に戻り、朝食を作ってから補強。

シャワーを浴びて朝食。

出勤後は17時40分頃まで内業を行う。

今日は就職後、2場所目で東京にいた頃に仕事をしていた人と飲み会。

会うのは23年ぶりだったのだが、超忙しかった頃の昔話でかなり楽しい一時を過ごせた。

これもおっさんになったということなのだろう。

帰ってからコンビニスイーツを食べ、その後、入浴。

明日もゆっくりと酒抜きjogをする予定。

ダラダラペースjog続く

 【1月14日（火）】

①朝

70分（10.9km）jog

1°00′55 ″ave.5′35″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分間ステップバイク

【朝食】

角餅お茶漬け（蒲鉾）、目玉焼2枚、キノコのソテー（エリンギ・エノキ）、ワカメとシジミのスープ、サラダ（豆腐・トマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

雑穀入りご飯1合、シーフードとキノコ・ナスのジンシャースパイスカレー（サバ缶・赤エビ・小イカ・厚揚げ・ナス・舞茸・エノキ・ぶなしめじ）、目玉焼2枚、焼キノコ（エリンギ・白舞茸）、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、白菜浅漬け入りメカブ納豆、ザクロ酢

週間走行距離 23.5km

　1月14日現在・月間走行距離163.3km

5時過ぎに目を覚ますが二度寝。

次に目を覚ますと6時15分頃。

ダラダラと準備を始める。

jog開始は6時55分頃。

旧太田川沿いを大芝水門まで上った後、サッカースタジアム方面へ。

その後、広島護国神社を経由しながら戻る。

60分で10.9km。

朝食を作りながら補強をしてシャワーを浴びる。

朝食後、徒歩出勤。

昼過ぎのWEB会議以外は9時から20時までデータ分析を行う。

スーパーでカレーノ具材を買って部屋に戻りカレー作り。

食べる前にステップバイクを10分間。

夕食後、ゆっくりと時間をかけて入浴。

明日も寒いがダラダラペースで60分jogの予定。

動きが悪いまま3連休終了

【1月13日（月）】

70分（12.6km）jog

1°10′53 ″ave.5′38″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

焼きそば（豚肉・エビ・キャベツ・人参・葱・もやし・目玉焼）、抹茶饅頭、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、ピーマンの肉詰、付け合わせ（ぶなしめじとエリンギのソテー・トマト・ブロッコリースプラウト）、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、ラスク

週間走行距離 12.6km

　1月13日現在・月間走行距離152.4km

昨日と同じく6時半に起床。

準備をして7時半過ぎから走り出す。

西国街道経由で水無瀬川遊歩道まで走るいつもと同じコース。70分超で12.6km。

補強をしてからシャワーを浴びる。

体重は55.0kg。

昼食、夕食とも自宅で食べ、ゆっくりと過ごす。

19時半前に自宅を出て広島へ。

新幹線内で仕事をしている時に宮崎県沖の自身を知る。

広島到着後、スーパーで食材を買ってから22時半前に部屋に戻る。

すぐにお湯を溜めて入浴。

明日は60分スローjogの予定。

今日もぎこちない動き

 【1月12日（日）】

70分（12.5km）jog

1°11′01″ave.5′41″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ツナサンド、鮭とブロッコリーのキッシュ、栗とゴルゴンゾーラのキッシュ、パンオトマト、ポトフ（豚肉スペアリブ・キャベツ・大根・じゃが芋・人参）、オレンシとマカダミアナッツのバトン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、アジ干物、豆腐のキノコ餡掛け、納豆、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10g、スペシャルティコーヒー、、栗パイ

週間走行距離 78.3km

　1月12日現在・月間走行距離139.8km

6時半頃に起床し、7時前から準備。

雨が少し降っており、念の為、ウィンドブレーカーの上着を着る。

7時半前からjogを開始。

昨日と同じコースを辿る。

序盤は動きが良かったが、徐々に悪くなる。

後半はぎこちない動きで最後に流しを入れて終了。

71分で12.5km。

腿上げドリルをして自宅で補強。

その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。

体重は54.3kg。

トイレ掃除を終えてから近くのベーカリーに昼食用のパンを買いに行く。

昼食後は自宅でテレビを視聴したりしてゆっくりと過ごす。

夕食後、胃腸を休めてから入浴し、大河ドラマを視聴。

今のところ、これまで観た大河ドラマの中で一番面白い気がする。

明日もペースを気にせず70分を目安にjogするが、動きを少しでも改善させたいと思う。

動き最悪の70分jog

 【1月11日（土）】

70分（11.8km）jog

1°10′54 ″ave.6′00″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と大根の味噌汁、鮭塩焼、納豆、南瓜煮付、スペシャルティコーヒー、生チョコレート（プレーン・抹茶）

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ポトフ（豚肉スペアリブ・キャベツ・大根・じゃが芋・人参）、サラダ（トマト・ほうれん草・トウモロコシ）、無塩ミックスナッツ40g&オーガニックレーズン10gスペシャルティコーヒー、チョコレートサンドクッキー、愛香菓

週間走行距離 65.8km

　1月11日現在・月間走行距離127.3km

6時半前に目を覚ますも7時前まで布団から出ず。

着替えをして少しストレッチ。

7時半過ぎからjogを開始。

西国街道を走り水無瀬川遊歩道まで。

序盤の動きは良かったが、右足の着地角度が開き気味。

どんどん動きが悪くなる。

最悪の動きで早く止めたいと思いながら70分で11.8km。

少しドリルして浴室の脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

昼食、夕食とも自宅で食べ、その後は大人しく過ごす。

入浴は時間をかけて身体を温め、少しストレッチをする。

明日も寒いが70分を目安に走る予定。

ケアが奏功して動きが改善することを期待したい。