60分歩行+10分jog

  【7月15日（水））】

60分（7.9km）walking

1°00′14″ ave.7′37″

10分（1.9km）jog

10′12″ ave.5′22″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ30回、内転筋コアエクササイズ強100回

※体重53.3kg

【昼食】

コショウダイの兜煮定食（出汁ご飯2杯・根菜味噌汁・刺身・惣菜2種）、ナッツバー2本

【夕食】

白湯ラーメン、卵かけご飯

週間走行距01.9km  

7月16日現在・月間走行距離58.1km

5時45分頃から歩行を60分。

その後、10分だけjog。

右膝鵞足炎をギリ悪化させない感じ。

ドリルと補強を軽く済ませ、シャワーを浴び新大阪駅へ。

社屋移転の改築工事の立会などで広島へ。

内業をしてから大阪へ戻り夕食にラーメンを摂る。

20時半頃に帰宅。

すぐに入浴。

暑熱馴化しておらず苦しい日々。

明日も歩行メインで少しだけjogできればと思う。